Многие из нас привыкли снимать обувь на пляже, позволяя ногам наслаждаться покалывающими ощущениями от горячего песка. Однако такая практика может быть полезна и в нашей повседневной жизни.
Главной пользой от хождения без обуви эксперты называют укрепление мышц наших ног. Как правило, с возрастом они ослабевают, что может привести к ухудшению общей подвижности.
«Многие патологии, которые я вижу в своей практике, вызваны неспособностью задействовать эти мышцы для нормальных движений и метаболической эффективности», — отметил лицензированный клинический ортопед Роберт Коненелло. Выяснилось, что даже носки могут мешать естественному движению.
Исследование, опубликованное в , показало, что участники, носящие минималистскую обувь или ходящие вообще без нее, увеличивали силу ног в среднем на 57,4% за шесть месяцев. При этом улучшалось равновесие и снижался риск падений. Кроме того, ходьба босиком помогает восстановить нашу естественную модель ходьбы.
«Наши ноги на самом деле очень сильные и устойчивые и могут справиться с требованиями, которые мы предъявляем к ним, но мы не используем их так, как задумано природой», — сказала Рина Харрис, функциональный ортопед из Лондона, в интервью National Geographic. Она отметила, что большинство современных туфель относительно узкие и сжимают пальцы ног вместе. Это ограничивает естественное распространение пальцев при ходьбе, что изменяет походку человека и потенциально приводит к деформациям.
А как насчет мягких стелек в обуви? Они мешают вам использовать определенные группы мышц и уменьшают сенсорный вход. Это может способствовать плохой осанке и проблемам с опорно-двигательным аппаратом.
Хождение без обуви имеет даже некоторые дерматологические преимущества. «Ходьба босиком дома позволяет вашей коже дышать, что может помочь предотвратить накопление влаги и снизить риск грибковых инфекций», — рассказала доктор Ханна Копельман, специализирующаяся на дерматологии, в интервью HuffPost.
Некоторые люди после прямого контакта кожи с Землей утверждают, что это творит чудеса как для тела, так и для разума. Заземление — древняя практика, найденная в культурах по всему миру. Практикующие уверены, что многие современные проблемы со здоровьем связаны с отсутствием контакта с Землей, поскольку обувь блокирует поток необходимых электронов в наше тело.
«Мы как аккумуляторная батарея, — рассказал доктор Гаэтан Шевалье, директор Института Земли, журналу Outside. — Когда мы регулярно заземляемся, мы создаем запас электронов, которые может использовать наше тело. Когда в организме не хватает электронов, оно попытается получить их из другого источника, который нанесет наименьшее количество повреждений, например, из наших костей» (читайте также: Если регулярно отекает левая нога, это возможный симптом нескольких заболеваний).
Хотя исследования заземления ограничены, некоторые медики предполагают, что хождение босиком помогает людям чувствовать связь с природой. Исследования показали, что физический контакт с Землей может углубить сон, нормализовать гормон стресса кортизол, расслабить мышцы и поднять настроение.
Всем ли можно ходить без обуви? Ходьба без обуви приносит свои преимущества, однако эксперты говорят, что это подойдет не каждому. Некоторым людям врачи рекомендуют носить обувь. Если вы имеете дело с ранее существовавшей болью в стопе, поддерживающая обувь может уменьшить напряжение и предотвратить нарастающую боль.
Кроме того, если у вас повреждение нервов или проблемы с кровообращением, ходьба босиком даже в помещении может быть не лучшей идеей. Повреждение нервов может помешать вам почувствовать порезы или травмы, в то время как плохое кровообращение может замедлить заживление и сделать травмы более склонными к инфекции (читайте также: Почему немеют пальцы на ногах).
И не забывайте о потенциальных опасностях на земле. По словам Копельмана, пыль, перхоть домашних животных и чистящие средства могут быть раздражающими веществами, и, если у вас чувствительная кожа или такие заболевания, как экзема. Ходьба босиком может вызвать вспышки.
Как безопасно ходить босиком? Если вы думаете о том, чтобы идти босиком, эксперты советуют не преодолевать сразу большие расстояния или сложную местность. Слишком быстрый переход на ходьбу без обуви может перегрузить мышцы и сухожилия, что повышает риск травм. Начните с прогулки босиком по дому, а затем перейдите к коротким прогулкам на свежем воздухе по мягким поверхностям, таким как трава или песок. Постепенно увеличивайте дистанцию — «ваши ноги скажут вам, когда вам хватит», — сказала Харрис.