Витамин D — загадочный друг нашего организма. С одной стороны, мы знаем, что можем получить его, просто находясь на солнце. С другой — слишком долгое пребывание под ультрафиолетовыми лучами без защиты грозит ожогами и повышает риск рака кожи. Так когда же лучше всего пополнять запасы этого важного витамина, не рискуя при этом превратиться в подгоревший тост?
Доктора, включая дерматологов, провели исследования и выяснили оптимальное время суток для безопасного получения витамина D от солнечного света. Оказывается, все зависит от типа вашей кожи. Доктор Эллиот Динетц, специалист по интегративной медицине, объясняет, что люди с более темной кожей (высокий показатель по шкале Фитцпатрика) могут позволить себе больше времени на солнце без риска ожогов, тогда как светлокожие (низкий показатель) должны быть осторожнее.
Чтобы получать самые точные гороскопы раньше всех, подписывайтесь на наш .
Лучшим временем для «солнечной подзарядки» считается период с 10 утра до 3 часов дня, когда солнце наиболее активно и витамин D вырабатывается эффективнее всего. Однако врачи предупреждают: для получения суточной нормы достаточно всего 10-15 минут пребывания на солнце без солнцезащитного крема 2-3 раза в неделю. Если вы планируете находиться на улице дольше — обязательно наносите SPF-защиту, иначе вместо полезного витамина получите неприятные ожоги (читайте также: Как быстро и эффективно убрать пигментные пятна: советы дерматолога).
Но что делать, если солнца за окном не видно неделями? Врачи единогласно заявляют: не стоит рисковать здоровьем кожи ради витамина D. Гораздо безопаснее получать его из пищи — жирной рыбы (лосось, скумбрия), яичных желтков, обогащенных молочных продуктов и круп, а также грибов, выращенных при естественном освещении. Для надежности можно принимать добавки с витамином D3 в дозировке 1000-2000 МЕ в день — это простой и безопасный способ поддерживать оптимальный уровень витамина без вреда для кожи (читайте также: Диетолог назвал простой способ отмерять порции еды, чтобы похудеть).
Главное правило, которое повторяют все специалисты: солнце — это хорошо в меру. Лучше получать витамин D из пищи и добавок, чем подвергать кожу риску преждевременного старения и более серьезных проблем. Как шутят врачи: «Если сомневаетесь — съешьте лосося, это вкуснее, чем лечить солнечный ожог!»
Так что теперь вы знаете секрет: 10-15 минут в обеденное солнце пару раз в неделю — и ваш организм получит необходимую дозу «солнечного витамина» без неприятных последствий. А если погода не радует — всегда есть альтернативные источники этого важного для здоровья вещества.