Сон — это настоящее сокровище для организма. Любители коротких и продолжительных перерывов на сон в течение дня уже давно знают его ценность. Многие исследования подтверждают: если вы хотите быть в форме как физически, так и умственно, следует пересмотреть свой режим сна. Качество сна различно: кто-то спит глубоко все отведённое время, а кому-то достаточно короткого перерыва на сон. Так сколько же нужно спать днем, что чувствовать себя бодрым и продуктивным?
По Центров по контролю и профилактике заболеваний, более 40 миллионов трудящихся страдают от недостатка сна, поскольку они спят менее шести часов в сутки. А рекомендации Национального фонда сна указывают на необходимость семи-девяти часов для отдыха. Это явное пренебрежение естественными потребностями организма, что ведет к хронической усталости и снижению продуктивности. Сон, как ключевой фактор восстановления, становится не просто роскошью, а необходимостью для поддержания здоровья и работоспособности (читайте также: Полноценный сон без усилий: сомнолог назвал способ избавиться от внезапных пробуждений и бессонницы).
Практика коротких перерывов на сон, особенно в середине дня, становится все более популярной. Исследование, опубликованное в «Journal of Sleep Research», демонстрирует, что даже короткие эпизоды сна от нескольких минут до 10 минут могут значительно повысить бдительность и умственные способности. Это подтверждается клинической нейрофизиологии, где 20-минутный сон рекомендуется как способ поддерживать высокую производительность до конца дня.
Исследование из Калифорнийского университета в Беркли выходят за рамки коротких перерывов, утверждая, что полноценный час качественного сна способен улучшить работу мозга, делая человека более внимательным, продуктивным и с лучшей кратковременной памятью (читайте также: Почему нельзя спать ногами к двери и еще 5 сонных запретов).
Однако возникает вопрос: как надолго следует вздремнуть для максимальной пользы? Недавнее исследование, проведенное среди более 20 000 греческих граждан в возрасте от 20 до 86 лет, опубликованное в «Архивах внутренней медицины», указывает на оптимальную продолжительность сна в 30 минут. Особенно важно отметить, что регулярные 30-минутные дневные перерывы на сон, как минимум три раза в неделю, снижают риск коронарных заболеваний на 30% и более, особенно для женщин. Эти данные подчёркивают значимость коротких перерывов для сна в поддержании здоровья и долголетия.
Вот и все: наука на стороне тех, кто умеет ценить короткие перерывы для сна!