Дженнифер Лопес
Дженнифер Лопес известна не только своими песнями и танцами. Подтянутая фигура этой дивы будоражит многих. При этом Джей Кардиелло — тренер, который раньше помогал диве оставаться в форме утверждает, что для плоского живота важнее последовательность, а не идеальная техника. «Поймите, что пресс строится благодаря привычкам, а не только скручиваниям», — сказал он.
Кардиелло рассказал, что вы не сможете компенсировать плохое питание или хронический стресс тренировками, поэтому лучше сосредоточиться на сбалансированном рационе, качественном сне, управлении стрессом и функциональных упражнениях на брюшной пресс. Плоский живот — это не только эстетика, но и сильный, стабильный центр, который поддерживает все тело.
Корпус, также известный как пояснично-тазобедренный комплекс, стабилизирует верхнюю и нижнюю части тела, улучшая положение тела, подвижность и снижая риск травм (читайте также: «Молекула»: как работает модный, но опасный препарат для похудения, и что будет, если его принимать).
Дженнифер Лопес
Кардиелло советует тем, кто желает рельефный живот, регулярно тренироваться и питаться полезными продуктами. Его главный совет — не увлекайтесь переработанными продуктами Ведь подобная еда вызывает различные негативные реакции организма, особенно в области талии.
Фитнес-эксперт рекомендует включать в рацион легкоусвояемый белок, растительную пищу с высоким содержанием клетчатки, полезные липиды и сложные углеводы, чтобы стабилизировать уровень сахара в крови и снизить тягу к вредному (читайте также: Этот рецепт фасолевого супа для похудения произвел настоящий фурор в сети).
Завтрак Джей Ло
Он также добавил, что важно питаться небольшими порциями. Также важно постараться избегать тяжелой еды на ночь и ограничить алкоголь, так как он нарушает работу желудочно-кишечного тракта и метаболизм (читайте также: Почему после похудения вес возвращается, и что с этим делать).
Говоря о проработке кора Кардиелло называет планку самым эффективным и простым упражнением. Тренер уверен, что это по-настоящему действенное и доступное упражнение для подтяжки пресса. Оно кажется простым, но невероятно мощное, потому что задействует не только пресс, но и весь кор, спину, ягодицы и даже мышцы осанки — и все это без какого-либо оборудования.
Кардиелло подчеркивает, что данное упражнение можно адаптировать под любой уровень подготовки, а также оно развивает выносливость и стабильность, делая корпус более плоским и подтянутым. Даже 30–60 секунд правильно выполненной планки в день уже через короткое время дадут заметное улучшение силы кора и общей подтянутости. Это эффективно, безопасно и дает быстрый результат.
Планку хвалят и другие эксперты. Мнение Кардиелло поддерживают многие врачи и исследователи. Ученые считают, что планка эффективнее скручиваний, так как задействует больше мышц передней, боковой и задней частей тела по сравнению с прицельной работой в скручиваниях. Планка укрепляет весь комплекс мышц кора, которые мы используем ежедневно, делая тело сильнее и помогая обрести рельеф.
тренрировки
Помимо сбалансированного питания и регулярных тренировок, Кардиелло рекомендует следить за уровнем стресса и качеством сна. Он советует спать 7–9 часов в сутки, чтобы поддерживать мышцы в тонусе. Фитнес-эксперт пояснил, что недостаток сна повышает уровень кортизола. А это способствует накоплению жира, особенно в области талии.
Также хронический стресс, по его словам, держит организм в режиме «бей или беги», повышая кортизол, что может привести к перееданию и проблемам с пищеварением. Тренер рекомендует дыхательные практики, медитацию или даже просто ежедневные прогулки, чтобы снизить уровень стресса.
Кроме того, фитнес-эксперт рекомендует обратить внимание на полезные добавки. При этом он настаивает: он них не стоит ждать чудес. Кардиелло признает, что «волшебной таблетки» не существует, он сам принимает:
— магний для расслабления и улучшения сна,
— омега-3 для снижения воспаления (которое может способствовать накоплению жира),
— пробиотики для здоровья кишечника, так как пищеварение и вздутие напрямую влияют на то, насколько плоским выглядит живот.
Но ключевое, по его словам, — это системный подход. Главное — последовательность. Небольшие, но устойчивые привычки, повторяемые ежедневно, дадут гораздо больше, чем любые быстрые решения.