Днем вы справляетесь со всем: работа, дела, встречи — мысли текут в привычном ритме. Но стоит лечь в кровать, и появляется тревога. Вспоминаются забытые переживания, неловкие ситуации, предстоящие задачи начинают казаться непреодолимыми. Самое неприятное — все это происходит, когда организм готовится к отдыху. Почему именно перед сном мозг становится настолько тревожным?
Психотерапевт Ольга Кочеткова объясняет: «В течение дня мозг занят обработкой внешних сигналов — мы решаем задачи, общаемся, получаем информацию. Это отвлекает от внутренних переживаний. А вот перед сном внешние стимулы исчезают, и внимание переключается внутрь — на чувства и мысли, которые мы не успели прожить».
Кроме того, вечер — момент, когда снижается активность кортизола, гормона, поддерживающего бодрость и устойчивость к стрессу (читайте также: Снять стресс за секунды: медик объяснил, как максимально быстро расслабить организм). Эмоциональная защита ослабевает, и все, что удавалось игнорировать днем, всплывает на поверхность. Особенно часто это происходит у людей с высоким уровнем тревожности, перфекционизмом или привычкой контролировать все вокруг.
Тревожные мысли могут быть связаны с обычным переутомлением, гормональными колебаниями или даже информационной перегрузкой. Свет от экрана смартфона, новости, переписки перед сном — все это усиливает возбуждение нервной системы. В результате мозг не успевает перейти в спокойное состояние, и вместо отдыха вы получаете внутреннюю гонку мыслей.
Что делать? Прежде всего — не бороться с тревогой (читайте также: Как избавиться от постоянного чувства тревоги: 5 техник от психолога). Попытка заставить себя не думать работает с точностью до наоборот: напряжение растет. Гораздо эффективнее — включить мягкий свет, сделать дыхательную практику, переключиться на телесные ощущения. Хорошо помогают вечерние ритуалы: теплый душ, чтение, расслабляющая музыка без слов.
Если тревожность перед сном повторяется регулярно, стоит задуматься: возможно, вы слишком долго отодвигаете переживания на второй план и не даете себе времени их прожить. В таком случае лучшим решением будет обратиться к специалисту — чтобы научиться управлять тревогой не только ночью, но и в повседневной жизни.
Иногда тревожные мысли — вовсе не сигнал «что-то не так», а просто способ психики освободиться от накопленного. Важно не подавлять состояние, а мягко его проживать. Чем внимательнее вы относитесь к себе в течение дня, тем спокойнее становится вечер. И тем легче приходит настоящий, глубокий сон.
Психотерапевт