Зимой, особенно в январе, подняться утром — уже достижение, а после ужина хочется только уснуть. Но хочется же наслаждаться зимней сказкой, а не позволять усталости тормошить себя! Знакомо? Решение есть!
Усталость зимой — это вполне объяснимое явление. Дни становятся короче, солнца — меньше. Организм перестраивается, и энергии едва хватает только на то, чтобы добраться до дивана, завернуться в плед и смотреть в окно на падающий снег. Конечно, если повезет и силы на это найдутся.
Если вы столкнулись с зимней усталостью, не отчаивайтесь. Дипломированный диетолог и консультант по спортивному питанию Эми Гудсон поделилась простыми и действенными методами, которые помогут вам чувствовать себя полными энергии всю зиму. Ее подход — это сочетание правильного питания, разумного планирования и здоровых привычек для стабилизации уровня энергии.
Итак, разберем основные ингредиенты такого «энергетического коктейля».
Начинайте день с белковой пищи
Да-да, конечно, мы знаем, как сильно хочется съесть что-нибудь сладкое, чтобы настроить себя на день, когда вы просыпаетесь темным зимним утром. Но действительно ли это настроит организм на нужный лад?
Помните, что завтрак — это не просто трапеза, а батарейка, от которой вы будете заряжаться в течение всего дня. «Начните свой день со сбалансированного завтрака, в состав которого входит белок. Он поможет преодолеть ночное голодание и даст энергию вашим мышцам», — советует Гудсон. Яйца и мясо отлично подойдут на роль идеального старта дня. А если вы сумеете создать комбинацию, например, с богатой клетчаткой овсянкой, то это еще и поможет стабилизировать уровень сахара в крови и даст энергию на целый день. Лучше всего начинать есть в течение часа после пробуждения, чтобы ускорить обмен веществ.
Поддерживайте уровень сахара в крови
У любителей сладкого теперь есть достойное оправдание! Чтобы избежать усталости и нервозности, не забывайте о перекусах. Диетолог поясняет: «Сбалансированные закуски, йогурт с ягодами и гранолой, сыр с цельнозерновыми крекерами или вяленая говядина с фруктами обеспечивают постоянный уровень энергии в течение всего дня» (читайте также: Диетолог назвал самый здоровый завтрак — и это не овсянка).
Сочетайте белки с углеводами, богатыми клетчаткой. Такое сочетание помогает стабилизировать уровень сахара в крови, и это крайне важно, потому что мозг работает за счет глюкозы. Когда уровень сахара в крови низкий, мы чувствуем себя вялыми. И речь идет не только о физическом отсутствии энергии! Снижается концентрация, теряется возможность контролировать эмоции и ухудшается способность к принятию решений. А еще нестабильный уровень сахара вызывает выброс гормонов стресса, так что необходимо его поддерживать.
Занимайтесь физическими упражнениями
Включайте движение в свой распорядок дня! Даже обыкновенная быстрая ходьба значительно улучшает кровообращение, как бы «прокачивая» ваш организм и повышая уровень энергии читайте также: Существует ли ген старения, и от чего на самом деле зависит продолжительность жизни — отвечает эксперт).
«Старайтесь еженедельно уделять движению средней интенсивности около 150 минут, чтобы бороться с усталостью и повышать выносливость», — советует Эми Гудсон. Такая регулярная активность помогает бороться с усталостью и повышает выносливость, делая вас более энергичными и активными на протяжении всего дня. Не забывайте: движение — это не только красота, но и источник невероятной энергии!
Ставьте сон в приоритет
Если ваш режим резко меняется зимой, то это легко объяснить. Дни становятся короче, темнеет рано, и организм сам просится поскорее отправиться в кровать. Исследования показывают, что многие люди действительно с трудом просыпаются зимой.
Диетолог подчеркивает важность полноценного сна для поддержания энергии. По ее словам, хороший отдых позволяет организму восстанавливаться и отлично защищает от сезонной усталости. 7-9 часов сна за ночь — вот идеальная формула для восстановления энергии. Будьте активными в течение дня и соблюдайте гигиену сна вечером, чтобы подготовиться к спокойному сну и проснуться готовым к новому дню и достижениям.
Пейте больше жидкости
Не зря воду называют источником жизни. Скорее всего, вы даже не представляете, насколько она важна для энергии. Эми Гудсон говорит, что вода помогает питательным веществам добраться до каждой клеточки вашего организма, обеспечивая его непрерывную работу и поддерживая уровень энергии.
Поэтому старайтесь выпивать 8-10 стаканов воды в день. Зимой, когда воздух более сухой, это особенно важно, потому что организм теряет больше воды. Пейте больше воды и чувствуйте себя более энергичными и полными жизни!
Так что вперед, к зимней сказке! Не дайте усталости завладеть вами. Воспользуйтесь советами Эми Гудсон, и зима превратится из времени сонливости в период энергии и радости.