Кофейный сон — что это такое и чем он полезен

Если после обеда вы еле волочите ноги, у нас есть прекрасное решение для вашего упадка сил. Один из самых обсуждаемых лайфхаков для сна — кофейный сон (coffee nap). Хоть это и звучит противоречиво, некоторые эксперты уверяют, что он действительно работает!

Диетолог Никола Ладлам-Рейн рассказала The Post, что кофейный сон подразумевает под собой, что вы пьете кофе прямо перед коротким сном, и он может быть эффективнее, чем просто кофе или просто сон.

Почему это работает?

Кофеин начинает действовать примерно через 20 минут — как раз к моменту, когда ваш сон заканчивается. Таким образом, вы просыпаетесь с двойным зарядом энергии.

«Короткий сон естественным образом снижает уровень аденозина — вещества, которое вызывает сонливость, — объяснила Ладлам-Рейн. — К моменту пробуждения кофеин уже начинает действовать, усиливая бодрость».

Хотя метод кажется необычным, наука подтверждает: кофе + короткий сон действительно дает несколько преимуществ. Исследования показывают, что кофейный сон улучшает реакцию, концентрацию и когнитивные функции — особенно во время послеобеденного спада.

Но важно не переусердствовать. Сон должен быть коротким — не больше 20 минут. Иначе вы рискуете погрузиться в глубокую фазу сна и проснуться разбитым.

Как получить максимум от кофейного сна?

Правильное время

Ладлам-Рейн ранее также объясняла, что первая чашка кофе сразу после пробуждения может нарушить естественный уровень кортизола.

Если есть возможность, то лучше отложить кофе на середину или конец утра (через 60–90 минут после подъема), когда уровень кортизола естественно снижается. Тогда эффект кофеина будет максимальным.