Как улучшить сон без таблеток: сомнолог назвал способ повысить уровень мелатонина

Ритм жизни современных горожан таков, что почти каждый сталкивается с расстройствами сна. Многое из того, что сейчас кажется нам привычным, к сожалению, нарушает естественные ритмы организма.

Бесконечные стрессы, неправильное и нерегулярное питание, низкий уровень активности — все это однажды обязательно приведет к тому, что качественный, долгий сон станет редкостью, а не привычной частью повседневной рутины.

Сэм Техада — один из самых известных докторов в Голливуде и автор нескольких бестселлеров о здоровье. Среди его клиентов множество звезд и успешных предпринимателей. Медик специализируется на работе с привычками и образом жизни. По мнению Сэма, стать лучшей версией не так сложно, если подходить к переменам с умом и ежедневно прикладывать усилия.

Врач настаивает: как бы нам не хотелось уйти от реальности, со сном это не сработает. Вы должны отдыхать ровно столько, сколько этого требуется в вашем возрасте, не меньше. Иначе никакие усилия по оздоровлению и похудению не сработают. Недостаток сна — один из самых серьезных стрессов для организма.

При этом, по словам Сэма, для многих людей причина некачественного ночного отдыха — нехватка мелатонина. Именно поэтому они долго не могут заснуть и просыпаются по несколько раз за ночь. Однако Сэм уверен: в таких случаях не стоит спешить в аптеку за лекарствами. Попробуйте наладить режим самостоятельно, тем более, что это проще и полезнее (читайте также: Джейсон Стэйтем отдыхает: 13 самых смешных мемов с Юрой Борисовым).

В первую очередь, Сэм рекомендует изменить рацион. В разговоре с репортером NY Post врач рассказал: «Такие продукты, как индейка, яйца, орехи и семечки, способствуют выработке серотонина, который превращается в мелатонин». Так что эти продукты должны стать частью вашего привычного рациона (читайте также: Ученые рассказали, сколько на самом деле нужно спать днем).