Эми Адамс
Навязчивые мысли о еде — явление, с которым, наверное, сталкивается чуть ли не каждый желающий похудеть. Как только мы ставим перед собой цель избавиться от злосчастных лишних килограммов, все десерты на полках в продуктовом вдруг начинают казаться особенно соблазнительными, а калорийные блюда в кафе и ресторанах — источать невероятно манящий аромат. И тогда волей-неволей задаешься вопросом: «Как же добиться желаемого и не сойти при этом с ума?».
Клинический психолог Евгения Зубарева рассказала, почему так происходит, и как обрести гармонию в отношениях с внутренним «я».
Все дело в…
Как объяснила специалист, за навязчивыми мыслями о еде скрываются эмоции, а не чувство голода. Поставив перед собой цель похудеть, мы начинаем ощущать дополнительную ответственность, нагрузку, а вместе с ними и тревогу. Вот и выходит, что пища становится этаким гастрономическим средством утешения, способным снять накопившееся напряжение.
Совладать с собой в подобных обстоятельствах сложно, но вполне возможно. Для этого достаточно следовать приведенным ниже рекомендациям (читайте также: 5 коварных продуктов, из-за которых вы набираете вес — забудьте о них немедленно).
Джулия Робертс
Распознайте природу голода
Как только в голову начнут лезть предательские мысли о еде, спросите себя: «В данный момент я испытываю физиологический или эмоциональный голод?». Первый проявляется постепенно, в течение нескольких часов после последнего приема пищи, в то время как второй никаких временных рамок не имеет. Если вы съели приличную порцию белков, жиров и углеводов, а через полчаса захотели подкрепиться брауни с рафом, то речь явно идет об эмоциональном голоде, и идти у него на поводу не стоит (читайте также: «Темные калории»: ученые выяснили, какой продукт на самом деле мешает похудеть).
Заведите дневник эмоций
Да-да, именно его, а не пищевой дневник, в котором полагается отражать свой вес и потребляемые продукты. Привычка фиксировать эмоции перед приемом пищи поможет наладить взаимоотношения с едой, а это при похудении необходимо. Как отмечалось ранее, зачастую нам хочется порадовать себя чем-то вкусным и не особо полезным, когда мы расстроены, а не голодны.
Никола Кохлан, Клаудия Джесси
Разберитесь в себе
Перед тем, как начать следовать пищевым ограничениям, не будет лишним честно ответить на вопросы «Чего я себе желаю?» и «Зачем я сажусь на диету?». Согласитесь, что за желанием похудеть ради улучшения здоровья или поднятия самооценки стоит большая мотивация, нежели за стремлением угодить окружающим — будь то вечно недовольный супруг или токсичные подруги.
Сфокусируйтесь на цели
Только от вас зависит, куда вы направите свою энергию. Можно, конечно, тратить драгоценные силы на мысли о вкусных десертах и самобичевание, но зачем? Намного логичнее и эффективнее будет, к примеру, продумать и составить комфортное для себя меню и план физических нагрузок либо подобрать тематическую литературу.
Слушайте свое тело
Тело постоянно подает нам сигналы, к которым нужно прислушиваться. К сожалению, даже самая популярная и эффективная диета может не подойти именно вам, и тогда потребуется ее скорректировать. Помните, что процесс похудения не должен приносить вам дискомфорт. Вы имеете полное право оставаться здоровой, энергичной и радостной, в том числе в процессе избавления от лишних, по вашему мнению, килограммов!