Хлоя Томас — известный фитнес-эксперт в Великобритании. Эта эффектная блондинка знает про похудение и спорт буквально все. У Хлои сотни клиентов, которые мечтают похудеть. У этих людей разные профессии и семейное положение. Кто-то из них работает целыми днями, а кого-то маленький ребенок, но они все равно находят время для тренировок.
фитнес-инструктор показал тренировку для тех, у кого нет времени
Все потому, что Хлоя придумала идеальный сет на 10 минут, который заменит вам полноценную тренировку в спортзале. Теперь у вас не получится оправдаться за отсутствие спорта в жизни, очередным завалом на работе. Хлои уверена: этот комплекс подойдет и для дома, и для спортзала. Вам понадобятся только кроссовки, удобная форма и коврик.
Начните с небольшой аэробной разминки. Минута у вас уйдет на бег на месте или прыжки, здесь можно выбрать, что вам подходит лучше. Следующее упражнение, пока вы не устали, — планка на локтях. Фитнес-тренеры еще не придумали ничего полезнее нее для проработки всех групп мышц.
Далее необходимо увеличить нагрузку на руки. Лучше всего для этого подходит боковая планка. Если в первое время вам не удается справится с этим упражнением, вы можете делать его с колен. Далее по плану Хлои следует аэробная активность, которая должна увеличить сердцебиение. Вернитесь в положение планки и похлопайте сначала левой рукой по правому плечу, а потом наоборот.
В продолжение этой части тренировки, не меняя положения планки, по очереди соединяйте противоположные локти и колени. Все это нужно выполнять по минуте на каждую сторону (читайте также: Ожидание и реальность: как выглядят фитнес-мамочки, когда не позируют для соцсетей — фото).
Хлоя Томас показывает упражнение
В завершение тренировки не забудьте про растяжку. Сначала сделайте упражнение на расслабление спины: поднимите позвоночник к потолку, затем выгните спину и поднимите взгляд вверх. Затем примите «позу кобры» поднимитесь на руках, вытянув ноги за собой. После этих 10 минут, как бы тяжело вам не было, ваше состояние гарантировано улучшится. Об этой тренировке Хлоя рассказала изданию (читайте также: Сон в холоде и еще 8 привычек, которые помогут похудеть без спорта и диет).