Тревога — наш частый спутник в современном мире. Мы часто ищем спасение в кофе, сладком и быстрых углеводах — всех тех вещах, которые, как оказалось, на самом деле только усугубляют проблему.
Как вы заглушаете стресс? Сейчас, когда все загружены делами и мыслями, мы пытаемся найти любой способ избавиться от него хотя бы на день и ставим заплатку на проблеме, которую на деле нужно решать. Аффирмации — замечательный способ привести мысли в порядок, но они не сработают, если вы будете зачитывать их до хрипоты и рассчитывать исключительно на них. Настоящие изменения происходят на уровне тела. Тревога — это сигнал о дисбалансе в организме. И часто этот дисбаланс можно исправить с помощью изменения привычек.
Вот что поможет вам избавиться от тревожности по мнению диетолога Сандры Мейерс:
Скажите «нет» кофеину
Может, по чашечке кофе? Если ваше утро начинается именно с него, то вы не только получаете заряд энергии на весь день, но и стимулируете выработку стрессовых гормонов. Когда вы пьете кофе, происходит выброс адреналина — того самого гормона, который отвечает за реакцию «бей или беги». А ведь он вызывает учащенное сердцебиение, потливость и дрожь по всему телу!
Исследования подтверждают, что высокие дозы кофе могут вызвать беспокойство и даже панику. Так что в следующий раз, когда захотите пить, задумайтесь: быть может, кофе, о котором вы подумали, можно заменить водой.
Употребляйте меньше пшеницы
Не все переносят глютен с легкостью. Удивительно, но пшеница и содержащийся в ней глютен может вызвать воспаление в организме, которое отражается на работе нервной системы и действительно усиливает тревогу. Конечно, этим страдают не все. Многие могут даже не задумываться о таких вероятных последствиях. Зато у людей, страдающих от непереносимости глютена, это выраженно особенно сильно.
Безглютеновая диета часто приводит к значительному улучшению состояния. Попробуйте снизить количество употребляемой пшеницы в рационе на несколько недель и понаблюдайте за ощущениями. Возможно, вы будете удивлены результатом (читайте также: С выгоранием на «ты»: почему миллениалы вечно живут в стрессе и как положить этому конец).
Уберите из рациона обработанную пищу
Никто не будет спорить, что здоровое питание — очень важная составляющая общего благополучия. Полуфабрикаты и фастфуд бывают очень вкусными, только вот есть и обратная сторона медали: обработанные продукты могут усиливать тревожность.
Исследования подтверждают, что у людей, чей рацион богат продуктами промышленного производства, гораздо чаще встречаются тревожные расстройства и депрессии. Только представьте, какой вред могут нанести организму пустые калории, химические добавки и недостатки питательных веществ! Замените фастфуд на натуральные продукты, и ваше эмоциональное состояние скажет вам «спасибо».
Снизьте употребление сахара
Все мы хоть раз заедали стресс чем-нибудь сладким. Пирожные, пончики, шоколад… а что, если это только повышает уровень тревожности? Оказывается, так и есть. Исследования указывают на прямую связь между употреблением сахара и увеличением уровня тревоги.
Быстрые углеводы вызывают резкие скачки уровня сахара в крови, что влияет на работу мозга и делает стрессовые реакции более яркими. Так что рафинированный сахар — враг не только вашей талии, но и спокойствия. Ограничьте потребление сладостей и замените их на здоровые источники энергии, и вы будете чувствовать себя гораздо лучше (читайте также: Это вас разрушает: 10 признаков опасного уровня стресса).
Ваше тело — это ваш дом, а дом нужно строить с фундамента. Не стоит продолжать жить в тревоге и провоцировать это, когда все можно исправить. Изменения ваших привычек и рациона питания — это инвестиция в ваши здоровье и спокойствие.