Диетолог объяснил, почему похудеть летом легче
Похудение никогда не дается легко. Независимо от того, хотите вы сбросить пару килограммов или значительно больше, в любое время года для этого требуются упорство и дисциплина. Но если вы стремитесь похудеть без вреда для здоровья и в последнее время испытываете в этом трудности, у нас для вас хорошие новости: лето — самое благоприятное время для снижения веса.
По словам экспертов, есть несколько причин, почему в теплую погоду и при длинном световом дне (то есть прямо сейчас) худеть проще.
Больше возможностей для активности.
Сертифицированный тренер и диетолог, Танви Далал, объясняет: с увеличением светового день появляется все больше возможностей для движения: утренняя прогулка, велосипед вечером или тренировка в парке.
Эмма Грейвс, персональный тренер, добавляет, что хотя количество часов в сутках не меняется, солнечный свет мотивирует людей быть активнее. Когда день длиннее, мозг воспринимает это «как еще есть время» на тренировку, общение или хобби.
Диетолог объяснил, почему похудеть летом легче
У вас больше энергии.
Если вы замечаете, что сейчас у вас больше сил, чем зимой, — это не иллюзия. Оба эксперта подтверждают: наука связывает повышение энергии с теплым временем года. Солнечный свет способствует выработке витамина D, который улучшает метаболизм и уровень энергии.
Грейвс добавляет, что утренний свет (например, во время прогулки) нормализует циркадные ритмы, что улучшает сон. А качественный отдых, в свою очередь, дает силы и мотивацию для тренировок на следующий день (читайте также: Диетолог назвал самую полезную утреннюю привычку).
Проще найти партнера по ответственности.
Тренироваться куда приятнее, если друг ждет вас на пробежку. Оба эксперта отмечают, что летом люди чаще общаются, поэтому найти компанию для занятий спортом легче. Далал также говорит, что теплая погода способствует активностям на свежем воздухе, снижая сидячий образ жизни. Советуем искать бесплатные тренировки в парках или беговые клубы — это отличный способ совместить спорт и общение.
Диетолог объяснил, почему похудеть летом легче
Меняются пищевые привычки.
Зимой многие жаждут сытных блюд — чем больше сыра и углеводов, тем лучше! Но с приходом тепла, по словам экспертов, организм сам тянется к более легкой пище (читайте также: Самый полезный овощ в мире — диетологи всем советуют добавить его в рацион).
В жару тело предпочитает низкокалорийные продукты, помогая поддерживать дефицит калорий. Пищеварение генерирует тепло, поэтому летом аппетит слегка подавляется. Мы чаще выбираем холодные напитки, фрукты и салаты — что тоже способствует похудению.
Лучшие активности для похудения на свежем воздухе.
Грейвс рекомендует быструю ходьбу или бег: они улучшают выносливость, сжигают калории и ускоряют жиросжигание. Ну а если бег не для вас, Далал советует велосипед — отличная кардионагрузка.
Диетолог объяснил, почему похудеть летом легче
Стоит обратить внимание и на игровые виды спорта (теннис, футбол, волейбол): они укрепляют сердце и координацию, плюс это весело.
Если есть доступ к бассейну — плавайте. Это тренировка всего тела, щадящая суставы, но эффективная для мышц и сжигания калорий (читайте также: «Пейте его в этот час»: диетологи назвали лучшее время для кофе).
Силовые тренировки тоже можно проводить на улице: приседания, выпады, отжимания и упражнения с резиной увеличивают мышечную массу, что ускоряет метаболизм.
Диетолог объяснил, почему похудеть летом легче
Кроме того, эксперты напоминают: гидратация критически важна. Летом мы потеем больше, и если следить за водным балансом, это дополнительно поможет в похудении.
Главная причина, почему в теплую погоду худеть проще, — движение приносит больше удовольствия, когда можно наслаждаться солнцем. Так что не ждите — выберите активность по душе и вперед!