Мелочи, которые мы делаем порой даже неосознанно, имеют огромные последствия для нашего мозга — так утверждает невролог Байбин Чен. Он выделил 9 привычек, которые могут существенно ослабить здоровье вашего мозга, способствуя риску развития деменции и инсультов.
Использование навигатора
«Положиться исключительно на навигатор — настоящая беда для пространственной ориентации», — предупреждает Чен. Исследования показывают: таксисты с развитой картографической памятью реже сталкиваются с деменцией, чем те, кто бездумно полагается на электронные помощники.
Энергетические напитки
Эти популярные стимуляторы содержат не только кофеин, но и таурин, искусственные добавки и избыток сахара. Они создают целый коктейль вреда для сердца и мозга. По словам Чена, регулярное их употребление повышает риск аритмии, инфарктов и негативно сказывается на умственных способностях (читайте также: Тест на возраст мозга, с которым справляются только дети: найдите сыр за 20 секунд).
Освещение во время сна
Свет во время сна — враг вашего здоровья! Особенно вредны синие оттенки экрана телевизоров или смартфонов. Они подавляют выработку мелатонина, гормона, регулирующего сон и защищающего память. Чен рекомендует использовать затемняющие шторы и датчики движения для светильников.
Дыхание ртом
Дыхание через рот нарушает кровообращение мозга, ухудшая когнитивные функции, память и увеличивая риск сердечно-сосудистых заболеваний (читайте также: На эти 3 вопроса ответят только гении — экспресс-тест на интеллект).
Нерегулируемый прием добавок и витаминов
«Знать меру — залог здоровья», — говорит Чен. Избыток витаминов В6 или А может вызвать необратимые последствия, такие как нарушение ориентации и повышенное внутричерепное давление.
Игнорирование работы кишечника
Неправильный график дефекации (менее 3 раз в неделю или более 2 раз в день) ведет к снижению умственных способностей, поэтому важно поддерживать нормальную работу кишечника с помощью клетчатки и пробиотиков.
Гигиена полости рта без зубной нити
«Применение зубных нитей обеспечивает не только свежесть дыхания, но и действует как барьер против риска инсультов, а также сердечных нарушений», — подчеркнул Чен, ссылаясь на доклад Международного конгресса по вопросам инсульта. Данные показали: регулярное применение зубной нити (минимум раз в неделю) снижает вероятность этих болезней за счет уменьшения бактерий и воспаления десен, что напрямую влияет на здоровье мозга и сердечно-сосудистой системы. «Забота о деснах — не просто привычка», — заключил Чен.
Избыток красного мяса в рационе.
Употребление излишнего количества красного мяса, включая обработанные продукты (бекон, колбасы), ведет к повышенному риску развития деменции на 13%. Недавнее исследование демонстрирует: те, кто сокращает количество красного мяса и включает в рацион рыбу, орехи или бобовые, снижают этот риск до 19%.
Пропуски тренировок с отягощениями.
Люди, усердно занимающиеся спортом, на деле заботятся не только о физической форме: «Регулярные силовые упражнения крайне важны для мозга», — утверждает Чен. Это объясняется увеличением уровня нейротрофического фактора (BDNF) — белка, который защищает нервные клетки и способствует улучшению памяти. Не обязательно стремиться к бодибилдингу, даже упражнения с собственным весом несколько раз в неделю окажут положительное влияние на долгосрочное здоровье мозга.
Прислушайтесь к рекомендациям невролога — ваш мозг скажет спасибо!