Существует множество факторов, которые влияют на то, почему одни люди остаются счастливыми и оптимистичными на протяжении всей жизни, в то время как другие теряют свою энергию и настрой. Что объединяет успешных и счастливых людей? Может быть, секрет кроется в привычках и рутине перед сном? Они могут существенно влиять на общее состояние души.
Экспертные мнения подчеркивают: освоение этих ритуалов гарантирует счастливую жизнь до глубокой старости.
Исследуя секреты долгоживущих оптимистов, нас особенно заинтересовало — каковы личные практики перед отходом ко сну? Собираются ли они на Netflix или предпочитают медитацию и дыхательные упражнения? Что объединяет успешных предпринимателей, врачей и авторов в их вечернем распорядке?
В этой статье 10 экспертов из различных областей — от основателей компаний до медицинских светил — раскрыли свои секреты, как сохранить счастье (читайте также: Какая планета на вас влияет и что это значит — расчет по дате рождения).
Пижамный кодекс
Очень важна одежда, приготовленная нами для сна. Пижама должна быть удобной, мягкой и надеваться только на ночь. Об этом рассказала Арианна Хаффингтон, основательница Huffington Post и автор книги «Революции сна»:
«Я отказалась от спортивной одежды перед сном, осознав ее противоречивый сигнал мозгу: „пора тренироваться“. Теперь мой гардероб для сна состоит из мягких пижам или футболок, которые я использую только в постели. Это четкое сообщение мозгу о времени отдыха».
Утренний стол
Чтобы утро прошло без лишней спешки, можно накрыть стол на завтрак с вечера, таким лайфхаком пользуется Кери Глассман, магистр наук, диетолог и основатель Школы питания.
«Каждый вечер застилаю на завтра утренний стол: тарелки, чашки и салфетки — для спокойного семейного начала дня. Это время без спешки с детьми», — говорит Кери Глассман (читайте также: От них трудно избавиться: 6 психологических травм из детства, которые калечат на всю жизнь).
Мудрые цитаты
Порой случайная фраза может утешить, дать дельный совет и просто положительно настроить на день.
«Открываю книгу со случайными цитатами: это не просто развлечение, но и способ прислушаться к внутреннему голосу о том, что действительно важно для меня», — рассказывает Тами Халтон Парди, основатель и генеральный директор агентства недвижимости Pardee Properties
Языковой релакс
Тренировка иностранного языка на ночь расслабляет генерального директора ProofPilot Мэтью Амсдена: «Вечером смотрю французские сериалы на Amazon или Netflix — это помогает отвлечься и сосредоточиться мозговым ресурсам, не ухудшая качества сна».
Растяжка перед сном
Чтобы снять напряжение, накопленное за день, Аманда Фриман, основательница SLT в Нью-Йорке, перед сном занимается растяжкой.
«За час до сна использую поролоновый валик: 10 минут растяжки снимают мышечное напряжение и помогают просыпаться менее скованным», — говорит Аманда Фриман.
Сбалансированный ужин
Не менее важен правильный ужин!
«Перед сном — легкий перекус из белка (например, йогурт) и сложных углеводов (как цельнозерновые крекеры), плюс молочные продукты для выработки мелатонина», — поделился своим сбалансированным ужином Кэрол Либерман, доктор медицины и психиатр.
Путешествия в интернете для вдохновения
Сабрина Тан, основательница бренда Skin, Inc., делится своим секретом: «Мой творческий источник — это виртуальные путешествия по страницам в интернете, посвященным дизайну, фотографии и искусству. Вот уже несколько лет я поглощаю работы Том Диксона, Колетт и Гаранс Доре. В моей работе, где требуется много визуальных решений и креативного мышления, эти страницы становятся настоящим источником энергии, подпитывающим мой творческий дух и наполняющим сны идеями».
Отдых без угрызений совести
«После напряженных тренировок, которые я провожу несколько раз в неделю, дома я создаю атмосферу, где можно полностью отключиться. Зажигаю ароматические свечи, наливаю бокал вина и включаю сериалы, которые многие считают „ниже среднего“. Это мой способ отстраниться от дневных забот, ведь умственная активность на работе требует от меня постоянного вовлечения и инноваций», — такой способ расслабиться находит Бри Брэнкер, мастер-инструктор в бутик-велоспортной студии IMAXShift.
Путешествие во времени через мелодии
Дэвид Гивенс, генеральный менеджер Hilton Waikoloa Village на Гавайях, рассказывает о своем способе погружения в воспоминания: «Когда наступает вечер, я отправляюсь в путешествие по времени, слушаю песни, которые несут в себе отголоски прошлого. „More Than a Feeling“ группы Boston напоминает мне о студенческие годы, а „Bad“ Майкла Джексона — о рождении первого ребенка. Эти мелодии помогают мне восстановить связь с близкими, успокаивают ум и тело, оставляя ощущение теплой ностальгии».
Самомассаж как ритуал расслабления
«В конце долгого дня, проведенного в клинике, я нахожу спасение в простом ритуале — массаже ног кокосовым маслом. Работа с пациентами сильно нагружает мои ноги, и я столкнулся с постоянной болью и пульсацией. Исследования показали, что кокосовое масло улучшает кровообращение и уменьшает воспаление. Этот ритуал, который я практикую уже год, не только избавляет от физической боли, но и помогает достичь глубокого расслабления перед сном, позволяя телу и уму восстановиться после напряженного дня», — говорит Рубина Тахир, мануальный терапевт из Филадельфии.
В нашей повседневной жизни порой мы забываем, насколько важны мелкие привычки для нашего душевного состояния. Попробуйте и вы эти простые ритуалы, возможно, они и вправду сделают вас чуточку счастливее!