Эми Адамс, Хоакин Феникс
Депрессия — это не просто грусть и уж точно не «ленивое нытье». Это измененное состояние сознания и тела, в котором человеку недоступны ресурсы, которые в обычном состоянии кажутся простыми. Она не лечится логикой. Не проходит от прогулки. Не снимается советами.
Подробнее об этом состоянии и о том, как не навредить человеку с депрессией, theDay рассказала психолог Галина Шикина.
Из-за чего возникает депрессия
С позиции трансперсональной регрессионной терапии, депрессия — это симптом глубинной внутренней утраты:
связи с собой;
с духом;
с телом;
с желанием жить.
Она может быть вызвана травмой, заблокированными эмоциями, давлением социума, утратой смысла. Все это — на уровне бессознательного, а не в словах.
Что чувствует человек в депрессии?
Ощущение, что «я не нужен».
Телесная тяжесть, апатия, утрата воли.
Страх быть обузой.
Отвращение к себе.
Неспособность объяснить, что происходит.
Отсутствие будущего. Оно даже не пугает — его просто нет.
И в такие моменты даже доброе слово может звучать как упрек, а случайная фраза — как удар по ране (читайте также: Как правильно поддержать человека в депрессии — 13 способов от психолога).
Софи Тэтчер
50 фраз, которые нельзя говорить — даже из лучших побуждений
Эти слова обесценивают, обвиняют, давят. Они усиливают стыд, одиночество, отчаяние. Они закрывают человеку путь к доверию.
Обесценивание чувств
1. «Ты просто устал» — депрессия — это не усталость, это потеря связи с собой.
2. «Не грусти, все пройдет» — когда человек не чувствует будущее, это звучит как насмешка.
3. «Ты все выдумываешь» — отрицание реальности чувств.
4. «У тебя все хорошо, чего тебе не хватает?» — у него внутри плохо.
5. «У всех бывают трудности» — сравнение стирает уникальность боли.
Обвинения и давление
6. «Соберись, тряпка!» — запускает цикл вины и ненависти к себе.
7. «Ты сам в этом виноват» — человек и так об этом думает каждую секунду.
8. «Ты специально это делаешь» — нет, он не выбирает страдание.
9. «Перестань жалеть себя» — а если жалость к себе — единственное, что еще чувствуется?
10. «Сделай уже хоть что-то!» — паралич воли — один из главных симптомов депрессии.
Хоакин Феникс
Фальшивая поддержка
11. «Ты сильный, ты справишься» — это повышает давление.
12. «Поплачь — и все пройдет» — может, не пройдет.
13. «Сходи в зал — эндорфины помогут» — тело не хочет жить. Ему не до спорта.
14. «Сделай себе маску и расслабься» — косметология не лечит душу.
15. «Отдохни, и тебе станет лучше» — отдых не восстанавливает, если внутри — пустота.
Стирание личности
16. «Ты стал другим» — именно. И ему страшно.
17. «Ты портишь настроение другим» — запускает страх быть обузой.
18. «Ты испортишь жизнь своим близким» — усиливает идею, что «лучше бы меня не было».
19. «Ты слишком чувствительный» — обесценивание природы человека.
20. «Ты избалован» — это не каприз. Это страдание.
Бесполезные рационализации
21. «Ты не веришь в Бога — вот и страдаешь».
22. «Это все карма».
23. «Ты притянул это сам».
24. «Ты просто неблагодарен».
25. «Ты не умеешь радоваться жизни».
Софи Тэтчер
Опасные обобщения
26. «У всех бывает депрессия».
27. «Я тоже так чувствовал себя — но справился!»
28. «Ты просто не стараешься».
29. «Сходи к психологу и все решится» — обесценивание длительного процесса.
30. «Хочешь быть несчастным — будь» — как будто есть выбор.
Триггерные фразы
31. «Лучше бы умер» — даже в шутку.
32. «Ты становишься невыносимым».
33. «Ты разочаровал меня».
34. «Если бы ты любил меня, ты бы не был таким».
35. «Ты не думаешь о других».
36. «Ты не стараешься ради детей/семьи».
37. «Ты жалкий».
38. «Ты не справляешься, потому что слабый».
39. «Ты портишь мне жизнь».
40. «Ты все портишь».
Аманда Сайфред
Неуместные «решения»
41. «Тебе нужен секс».
42. «Найди себе кого-нибудь».
43. «Займись йогой».
44. «Почитай мантры».
45. «Начни пить витамины».
Манипуляции под видом любви
46. «Ты подводишь меня».
47. «Я же для тебя стараюсь, а ты…»
48. «Ты эгоист, с тобой тяжело».
49. «Ты сам себя в это загнал».
50. «Ну сколько можно страдать?!»
Что говорить вместо этого?
— «Я с тобой. Я не жду, что ты будешь другим».
— «Твоя боль — настоящая. Я верю тебе».
— «Тебе не нужно объяснять. Я рядом».
— «Если ты захочешь — я помогу найти специалиста».
— «Ты не один. Я здесь».
Шэрон Стоун
Как помогает терапия?
В трансперсональной терапии депрессия рассматривается как сигнал к внутреннему кризису роста. Она — не враг, а симптом отрыва от подлинного «Я».
Регрессионные методы позволяют:
выявить бессознательные решения: «жить нельзя», «я не нужен», «я плохой»;
соприкоснуться с моментами, где личность разделилась на выживающую и подавленную часть;
интегрировать вытесненные эмоции, вернув себе энергию желания, выбора, смысла.
Мягкие техники (осознанное дыхание, медитации, визуализации) помогают:
снять телесное и ментальное давление;
переключить фокус с навязчивого мышления на ощущения;
возвращать доступ к энергии жизни.
И что особенно важно — они помогают тем, кто рядом. Чтобы не «тянуть», не «исправлять», а держать поле присутствия (читайте также: 10 верных способов понять, что у вас депрессия — проверьте себя и своих близких).
Вместо вывода
Депрессия — это не приговор и не «плохой период». Это порог. Это пространство, где можно либо окончательно потерять себя, либо — начать возвращаться. А тот, кто рядом — может быть мостом. Или стеной.
Одно неверное слово может стать триггером. А одно настоящее присутствие — точкой возврата к жизни. Сохраните эту статью — возможно, однажды она спасет чью-то тишину.
