Боль, негодование, отчаяние и жалость — вот вся смесь чувств, которые испытываете, когда видите, что вашему близкому человеку нехорошо. И это не связано с физическим состоянием: речь идет не о мышечных или простудных заболеваниях, а о душевной боли, если можно так выразиться.
Вы готовы сделать все, чтобы снова увидеть улыбку на его лице, но все кажется чуждым и далеким… Гнев сменяется принятием, а стремление — становится обязанностью. Как же правильно оказать первую помощь и поддержать человека, страдающего от психического расстройства? Давайте вместе с психологом Татьяной Лашмановой поищем ответ на этот вопрос.
Ведь каждый шаг навстречу человеку в депрессии может привести к непредсказуемым последствиям для вас обоих. И это может не привести к выздоровлению.
Как правильно поддержать человека в депрессии?
1. Избегайте агрессивной вербальной коммуникации
Как это поможет:
Спокойный и ненавязчивый тон способствует созданию безопасного пространства для самораскрытия (читайте также: Почему вы постоянно плачете по пустякам: 5 психологических причин).
Пример: при обсуждении эмоциональных состояний используйте мягкий и поддерживающий язык, чтобы создать атмосферу доверия.
2. Не прибегайте к обвинительной риторике
Как это поможет:
Обвинения могут усугубить чувства вины и стыда, что негативно сказывается на самооценке. Поддержка должна быть безусловной (концепция безусловного позитивного принятия).
Пример: вместо критики используйте эмпатическое выражение: «Я понимаю, что сейчас тебе сложно».
3. Активно слушайте и реагируйте на просьбы
Как это поможет:
Важно, чтобы человек ощущал свою значимость и понимание, что укрепляет доверительные отношения. Обращайте внимание на их слова, особенно на неясные. Если будем игнорировать, то можем упустить мысли о суициде.
Пример: если он обращается за помощью, постарайтесь откликнуться на его нужды.
4. Стимулируйте инициативу и интересы
Как это поможет:
Поддержка новых начинаний может повысить чувство значимости и восстановить мотивацию к жизни (концепция самоэффективности).
Пример: поддержите его желание попробовать новое хобби: «Это отличная идея! Давай сделаем это вместе».
5. Применяйте положительное подкрепление
Как это поможет:
Похвала способствует повышению самооценки и мотивации (теория оперантного кондиционирования). Хвалите их, даже за мелочи. Они будут чувствовать ценность своих действий
Пример: признавайте даже небольшие достижения: «Ты молодец, что вышел на улицу сегодня!»
6. Стимулируйте обращение за профессиональной помощью
Как это поможет:
Психотерапевтическая поддержка может предоставить необходимые инструменты для преодоления депрессии (читайте также: Как осознать, что психология — это ваше призвание: 4 признака, что вы готовы помогать людям).
Пример: скажите: «Разговор с психологом может помочь тебе взглянуть на ситуацию под другим углом».
7. Создавайте комфортную среду
Как это поможет:
Уютная обстановка и опрятный внешний вид способствуют расслаблению и снижению тревожности. Люди с депрессией часто забивают на свой внешний вид и тем более на чистоту вокруг себя.
Пример: предложите прибраться и привести в порядок его одежду.
8. Стимулируйте изменение обстановки
Как это поможет:
Изменение окружающей среды может помочь снизить симптомы депрессии и улучшить настроение. Старайтесь приглашать этого человека на различные мероприятия, такие как театры, кино или просто прогулки. Будет замечательно, если вы сможете посетить новые места — это может вдохновить его.
Пример: предложите совместную прогулку в парк или посещение выставки: «Давай проведем время на свежем воздухе».
9. Информируйте близких о состоянии человека
Как это поможет:
Открытость в общении может помочь создать социальную поддержку и снизить чувство изоляции (социальная поддержка).
Пример: обсудите, как близкие могут поддержать человека, создавая сеть поддержки.
10. Выявляйте потребности и желания человека
Как это поможет:
Это демонстрирует вашу заботу и готовность оказать поддержку, что важно в трудные времена (эмпатия). Возможно, даже простая любимая яичница на завтрак сможет улучшить настроение.
Пример: спросите: «Что бы тебе сейчас помогло? Как я могу быть полезен?»
11. Предложите участие в группе поддержки
Как это поможет:
Общение с людьми с похожими переживаниями может создать ощущение общности и взаимопонимания (групповая терапия). Человек не будет ощущать одиночество и чувство неполноценности, ведь рядом есть люди, которые его понимают.
Пример: предложите: «Я нашел группу поддержки, где люди делятся своими переживаниями; возможно, тебе будет интересно».
12. Обеспечьте предсказуемость и стабильность
Как это поможет:
Установление стабильности, регулярных встреч может уменьшить тревожность и создать структуру в жизни (концепция рутин). Люди, страдающие от депрессии, могут сильно реагировать на новые или глубокие вещи.
Пример: создайте расписание совместных активностей для формирования рутины.
13. Учитывайте индивидуальные интересы человека
Как это поможет:
Уважение к интересам показывает, что вы цените личность человека и хотите поддержать его уникальность (индивидуализированный подход). В особенности помогает обсуждение его любимых фильмов или книг, просмотренных вместе по вечерам (читайте также: 100 главных мужских ред-флагов по мнению психолога). Но он должен выбрать их сам! Настольные игры с победителем и проигравшим лучше не использовать, поскольку человек может проиграть, и это может его расстроить.
Пример: если человек увлекается книгами, предложите вместе посетить книжный магазин или обсудить прочитанное.
Психолог