С одной стороны, каждый человек знает, что жизнь конечна, и ему однажды предстоит столкнуться со смертью. Таков цикл человеческой природы. С другой стороны, эта тема вызывает пестрый калейдоскоп реакций. Кто-то демонстрирует «бесстрашие», заигрывая со смертью: рискованные виды спорта, опасное вождение, прием запрещенных веществ.
Другие живут в бесконечном напряжении: просматривают статистику и видеоролики с авариями, изучают новости и тревожно наблюдают за своим здоровьем и здоровьем близких. Некоторые вовсе предпочитают не думать о конечности жизни, игнорируя этот факт. А порой смерть подходит очень близко, забирая родных и разрушая все прежде существовавшие смыслы.
Так или иначе, каждому человеку, рожденному в этот мир, приходится столкнуться с тем, что он смертен, и научиться с этим жить. Найти свой смысл. Возможно, не единожды. Как это сделать, разбираемся с психологом и травматерапевтом Натальей Сизых.
Единственная гарантия в жизни — смерть
Тема смерти актуальна для всех культур и общностей; умирают люди любых возрастов, черт характера, уровня достижений и полезности для социума. И несмотря на попытки лучших умов человечества изобрести эликсир вечной жизни, пока смерть остается неизбежным фактом. А это значит, каждому предстоит найти свой способ победить страх, чтобы прожить жизнь, наполненную смыслом.
Свои взгляды на конечность жизни и ее значение предлагают религии. В одних она воспринимается лишь как испытание перед вечностью, а смерть является освобождением. Правильно пройденное испытание гарантирует мир и благость рая. В других же каждое человеческое воплощение рассматривается как один из этапов роста и развития Души в бесконечном цикле самой Жизни (читайте также: «Вы тоже сможете прожить до 100»: врач назвал главный секрет долгожителей).
Во многом то, как мы относимся к факту смерти, определяется нашим контекстом: культурным, религиозным и семейным. Именно отсюда поступают объяснения, которые позже формируют картину мира конкретного человека. Поверит ли он в то, что смерть — это конец всему, огромное горе, боль, утрата и то, чего нужно бояться? Или, наоборот, воспримет смерть как переход, доверяя чему-то большему вокруг и в себе? Позволяя себе отгоревать утрату близкого, он сохранит с ним связь в сердце.
Биороботы
Если рассматривать исключительно психологический ракурс (а именно он поможет побороть страх), то нам пригодится теория Пола Маклина о триедином мозге.
Она презентует концепцию рептильного мозга у человека, который отвечает исключительно за выживание и функционирует на уровне животных рефлексов. «Бей, беги, замри» — это его реакции в ответ на опасность. Так звери спасаются в дикой природе: либо используя сильные ноги, либо притворяясь мертвыми, чтобы избежать атаки хищника.
Кроме рептильного мозга существует эмоциональный мозг, который еще с момента нахождения в утробе матери записывает в бессознательное все ее реакции на окружающие триггеры. Он формирует гормональный коктейль и соответствующие автоматизмы поведения, которые психика будет считать нормой. Поэтому если мама во время беременности много находилась в состоянии тревоги или страха, то будущий ребенок усвоит это как «базу», что только усложнит его отношения с миром и конечностью жизни.
Третий мозг по Полу Маклину — когнитивный или неокортекс. Это наша аналитика, саморефлексия и способность осмысливать происходящее (читайте также: Тест: какие тайные страхи в вас сидят?). Именно он может поставить под сомнение усвоенные ранее алгоритмы поведения, «отбраковать» принятые ранее на веру убеждения: «мир опасен», «смерть — это конец всему», «мы все умрем и нет смысла что-то делать».
Пока нами владеет страх, когнитивный мозг чаще всего находится в выключенном состоянии. По телу курсируют стрессовые гормоны, и подключается одна из трех базовых реакций выживания. Человеку в этот момент недоступна его разумность. Он функционирует на уровне биоробота, выдающего загруженный в него ранее набор реакций.
Закон причины и следствия
Поэтому, чтобы побороть страх, нужно «переключить режим работы мозга». С одной стороны, для этих целей очень хорошо подходят медитативные практики, дыхательные упражнения, спорт и даже вокал.
С другой стороны, каждый случай уникален, в частности тем, что именно вызвало страх смерти. Работа с клиентом, у которого давно присутствует ипохондрия, очень отличается от построения процесса с клиентом, столкнувшимся с утратой близкого. Даже с утратой психика реагирует иначе на давно «ожидаемую» смерть в результате болезни или внезапную от несчастного случая. Вторая всегда требует терапии шоковой травмы, подход к работе с которой почти кардинально отличается от травмотерапии детских событий.
Страх смерти, хотя и активен фоном на протяжении всей жизни человека, в какой-то момент становится проблемой именно потому, что был спровоцирован, активирован или усилен чем-то произошедшим в жизни. Найти точку отсчета — это уже сделать большую часть работы по его преодолению.
Вспомните, когда вы столкнулись с тем, что вам мешает страх смерти? Что происходило тогда в вашей жизни? Что происходило с вашими близкими? Что могло его активировать?
Работа психолога состоит в том, чтобы помочь найти ответы и трансформировать опыт, убеждения и стратегии поведения клиента, которые мешают и более неэффективны. Но эти ответы всегда находятся внутри самого человека. И часть такой работы можно сделать самостоятельно.
Опоры в жизни
Большую роль в том, как мы справляемся с «ударами судьбы», с чем-то большим и неизбежным, играют наши психологические опоры. Пережить утрату любимого человека, в котором заключался весь смысл жизни, значительно сложнее по сравнению с ситуацией, когда кроме отношений есть другие значимые сферы: работа, хобби, общественная деятельность, друзья, дети.
Человек, хорошо знающий себя, живущий в ладу со своими потребностями и реализующий желания, значительно проще (хотя не легко) пройдет столкновение со смертью, чем тот, у кого в жизни есть мало на что опереться.
Во многом именно связи с другими людьми, контакт и тепло отношений наполняют нас «жизнью» и помогают справляться с любыми страхами, включая страх смерти. Если же с отношениями есть сложности — будь то их отсутствие или поверхностность; если нашим реальным чувствам и потребностям в отношениях нет места — то перерабатывать свои страхи и любые другие жизненные трудности будет гораздо сложнее (читайте также: Расклад «Подснежник» и другие гадания, которые помогут узнать будущее). Потому что в момент активации триггера мы сталкиваемся не только с причиной, которая провоцирует страх смерти, но и с эмоциональным багажом нерешенных вопросов и болей, который накопился к этому моменту.
Что делать:
Оцените свой страх смерти по шкале от 1 до 10, где 10 — это максимум. Оцените его в текущий момент и в среднем за последний месяц.
Если ваш результат 6 и более, то имеет смысл обратиться за помощью к психологу. Возможно, триггер, который активирует ваш страх, продолжает быть активным, и с этим нужно что-то делать. Кроме того, вероятно, триггер страха смерти поднял эмоциональный багаж, и психика перегружена, не может справиться с объемом тяжелых чувств. Оставляя ситуацию без профессиональной поддержки, вы рискуете усугубить свое состояние.
Если ваш результат 5 и менее, то стоит проанализировать происходящее и обнаружить «активатор» страха. И, по возможности, устранить его. Также подойдут регулярные медитации и дыхательные практики для смены гормонального фона.
Хорошо представить свой страх смерти в виде испуганного ребенка и со всей любовью и теплом побыть с ним рядом, ответить на его вопросы, дать как можно больше опоры и взрослой поддержки, чтобы ребенку внутри стало спокойно и безопасно.
К тому же каждый из нас боится в смерти чего-то своего. Для одних это прекращение существования, конец, пустота. Для других — одиночество, брошенность, отсутствие контакта. Для третьих — хаос. А для четвертых — страх наказания. Для пятых — невозможность завершить начатое, достичь задуманного. И именно этим страхам внутреннего ребенка, которые рационально обобщаются как «страх смерти», важно уделить достаточно внимания. Чтобы они «отпустили» и появилась возможность жить свою разнообразную, насыщенную, наполненную смыслом и счастливую жизнь.
P.S. Часто за страхом смерти стоит чувство базовой беззащитности, убеждение «мир опасен» и невозможность довериться, расслабиться. Чтобы жить, а не выживать.
