Энн Хэтэуэй
Психологи отмечают, главными маркерами уверенной в себе женщины являются далеко не громкий голос и идеальная внешность. Настоящая уверенность определяется внутренним ощущением опоры, верой в свои силы и способности, а также правом на ошибку. Она проявляется не только в действиях, но и в том, как мы говорим — и о себе, и с другими.
Психолог Анна Сухова рассказала Psychologies, что наши слова очень важны. Фразы, которые мы произносим, часто выдают больше, чем мы думаем и хотим сказать. Особенно это заметно в моменты сомнений. Они могут отразить внутреннюю неуверенность, заниженную самооценку или страх быть осужденной. Уверенные в себе женщины знают об этой «болевой точке», а потому выбирают формулировки, которые поддерживают их самоощущение и укрепляют личные границы.
10 токсичных фраз, которые произносят неуверенные в себе женщины
Эти слова вы никогда не услышите от по-настоящему уверенной в себе женщины.
«Я недостаточно хороша для этого»
Уверенная женщина знает: она не обязана быть идеальной, чтобы быть достойной. Она понимает, что перед ней открыты все дороги и стоит приложить немного усилий, чтобы дойти до своей мечты.
«У меня не получится, зачем пробовать»
Она воспринимает неудачи как опыт, а не как доказательство своей несостоятельности. Каждая ошибка помогает ей становится сильнее и достигать неповторимых высот.
Наоми Уоттс
«Я всегда все порчу»
Такая установка разрушительна — и уверенная в собственных силах женщина прекрасно об этом знает. Вместо этого она спрашивает себя: «Чему я могу научиться, если все-таки возьмусь за это?» (читайте также: Почему не стоит никому рассказывать о личной жизни — отвечает психолог).
«Мне просто повезло»
Уверенная женщина признает свои усилия и ценит свои достижения. Она никогда и никому не позволит обесценить свои труды и всегда будет гордится своей целеустремленностью.
Чтобы получать самые точные гороскопы раньше всех, подписывайтесь на наш .
«Все справляются лучше меня»
Она сравнивает себя только с собой вчерашней, а не с чужими фасадами.
«Я боюсь, что меня осудят»
Да, страх оценки есть у всех, но она не дает ему руководить своими выборами. Несмотря на тревогу и переживания о возможном провале, она продолжает двигаться к своим мечтам шаг за шагом.
«Я не знаю, что хочу»
Даже если неуверена, она честно ищет ответ и не обесценивает свое право на поиск. Уверенная в себе женщина возьмет паузу, прислушается к своему внутреннему голосу и без спешки определит, куда ее зовет сердце.
Кейт Уинслет
«Прости, что отвлекаю»
Уважая чужие границы, она не жертвует своими. И уж точно не извиняется за свое присутствие (читайте также: Темная триада: 3 признака самых опасных людей, от которых стоит держаться подальше).
«Лучше промолчу»
Уверенная женщина умеет высказывать свое мнение — спокойно, без давления, но уверенно. Ей не страшно быть осужденной или подверженной критике. Она уважает чужое мнение и всегда может парировать при несогласии.
«Наверное, меня не поддержат»
Она не боится просить поддержки, потому что понимает: обращаться за помощью — это нормально.
Откуда берется уверенность — и куда она уходит?
Психологи отмечают, что самооценка формируется годами, но может меняться в зависимости от жизненных обстоятельств. Самое главное — не сравнивать себя с другими и не пытаться соответствовать чужим ожиданиям.
Один из главных врагов уверенности — перфекционизм и ориентация только на результат. Когда мы зациклены на том, чтобы все вышло идеально, то сами невольно подрываем свою веру в себя.
Энн Хэтэуэй
Как понять, что уверенность начала снижаться?
Иногда это не проявляется резко. Но есть сигналы, которые важно не игнорировать.
Вы все чаще сомневаетесь в своем мнении даже в простых ситуациях;
Откладываете важные разговоры, встречи или решения — из страха, что «не справитесь»;
Извиняетесь за то, что вообще что-то хотите или нуждаетесь в помощи;
Все чаще выбираете молчание, чтобы «не мешать» или «не выглядеть глупо»;
Чужая критика ранит сильнее обычного — даже если она необоснованна.
Это признаки того, что внутренняя опора ослабевает. Но хорошая новость — ее можно вернуть.
Мэгги Сифф
Как развить уверенность: 8 полезных советов от психологов
Следите за внутренним диалогом. Замените фразы «Я не могу» на «Я попробую», а «У меня не получится» на «Я обязательно научусь».
Доверяйте опыту. Уверенность приходит с практикой. Начинайте с малого — и постепенно расширяйте свою зону комфорта.
Окружайте себя поддержкой. Порой нужно одно доброе слово от близкой подруги, чтобы поверить в себя чуть больше.
Будьте добрее к себе. Ошибки — не повод ругать себя. Это шаги, без которых невозможно дальнейшее развитие — не забывайте об этом.
Записывайте успехи. Даже самые маленькие. Это отличное напоминание о том, какой путь вы уже проделали — это ли не повод похвалить себя и вдохновиться для дальнейшего пути к достижению целей?
Практика «Зеркало любви». Утром, пока вы умываетесь и чистите зубы, посмотрите в зеркало и скажите себе что-то доброе. Не про внешность. Про себя. Например: «Я делаю все, что в моих силах. И я этим горжусь».
Список «Я могу». Каждый вечер записывайте три вещи, которые у вас сегодня получились. Даже если это просто: «Я вовремя встала. Я продуктивно поработала. Я сказала „нет“, когда не хотела».
Женский круг. Найдите хотя бы одного человека (подругу, сестру или маму), с кем можно делиться чувствами — без страха быть осужденной. В женской поддержке есть настоящая магия.
Эмма Стоун
Принципы, на которых строится женская уверенность
Вы есть — этого уже достаточно
Не нужно быть «лучше», чтобы заслуживать любовь, внимание или уважение. Всё это вы уже достойны — просто по праву быть.
Вы — это больше, чем эмоции
Волнение, страх, неуверенность — это не вы, это ваши состояния. Они приходят и уходят. Вы остаетесь.
Уверенность — это про внутреннюю тишину
Уверенная женщина не обязана доказывать свою силу. Ее чувствуют, даже когда она молчит.
Уверенность — это не броня и не фасад. Это теплое чувство внутри, когда точно знаешь: я могу, я имею право, я достойна. Каждая из нас может прийти к этой точке. Просто начните разговаривать с собой как с самой близкой подругой и ни на секунду не сомневайтесь в том, что вы достойны только самого лучшего.