Перед применением диеты лучше поговорить с врачом и сдать анализы. Ведь причиной заметного снижения массы тела могут быть серьезные заболевания.
Меню для набора веса: основные правила
В основном желающие набрать вес начинают действовать неправильно – резко увеличивать порции. Это очень вредно:
- начинаются проблемы с пищеварением;
- часто возникает чувство отвращения к пище;
- этого просто недостаточно для нормального набора веса.
Калорийность питания нужно увеличивать совсем не много: не больше 200 кКал в день. Лучше поесть 5−6 раз маленькими порциями, чем три раза в день. Полезно за полчаса до еды выпить стакан овощного сока. Можно также делать соки из ягод и фруктов. Пить во время приема пищи не стоит, это растягивает желудок, разбавляет желудочный сок.
Правильное меню для набора веса на день
Примерное меню на один день выглядит таким образом:
- Завтрак: овсянка на молоке с сухофруктами, бутерброд с маслом и сыром, какао.
- Ланч: порция мясных тефтелей или кусок отварного мяса, фруктовый сок.
- Обед: борщ или суп с мясом, картофельное пюре с рыбными котлетами, салат из сезонных овощей, заправленный сметаной, фруктовый сок.
- Полдник: стакан молока с булочкой или пирогом.
- Ужин: рисовая каша, омлет из томатов, бекона и сыра, чай.
В качестве перекуса можно использовать и фруктовые салаты, заправленные сметаной, мороженым или йогуртом. Если это мало насыщает, можно перекусить хлопьями с молоком.
Меню для набора веса на неделю
Строгого режима питания на этой диете нет. Меню можно составить самостоятельно. Основой рациона считаются такие продукты:
- фасоль и горох;
- каши на молоке;
- фрукты и ягоды;
- макароны;
- рыба жирных сортов;
- мясо;
- молочные продукты;
- сливочное масло и сметана;
- шоколад, мед, халва.
Овощи тоже должны присутствовать в повседневном меню. На ужин лучше приготовить что-то более легкое, чтобы не перегружать желудочно-кишечный тракт перед сном. Хорошо пить питательные белковые коктейли, они очень калорийны. Да и приготовить их несложно. Достаточно взбить в блендере творожную массу, молоко и банан. Соблюдая эти простые рекомендации, можно набрать вес. Главное – быть спокойным и уверенным в себе, не расстраиваясь и не нервничая по пустякам.