«Хот Айрон»: упражнения, смысл методики
«Хот Айрон» – программа по фитнесу, разработанная сотрудниками Дюссельдорфского медицинского университета и инструкторами компании Reebok. Тренировка по новой методике включает в себя упражнения со штангой, которые выполняются попеременно то на резиновом коврике, то на степ-платформе.
Чем занятия по системе Hot Iron отличаются от обычной силовой тренировки в тренажерном зале?
- Каждые 3 месяца набор упражнений меняется, чтобы мышцы не привыкали к нагрузке. Такой прием позволяет телу гармонично развиваться, при этом происходит уплотнение мышц без увеличения их объема.
- «Хот Айрон» предоставляет возможность выбрать одно из 6 тренировочных направлений, учитывая собственный уровень здоровья и спортивной подготовки.
- Силовые занятия с мини-штангой ускоряют метаболизм на 100%. Эффект от одной тренировки длится 24 часа.
Звезды, занимающиеся по «Хот Айрон», доподлинно неизвестны. Однако методику взяли на вооружение ведущие европейские и отечественные фитнес-центры, поэтому немудрено, если среди знаменитостей отыщутся приверженцы новой системы тренировок.
«Хот Айрон»: видеоурок
Стандартная тренировка Hot Iron длится 60 минут. За это время неоднократно меняются вид упражнений и скорость их выполнения. Самостоятельные занятия вряд ли возможны по методу «Хот Айрон»: видеоурок не научит правильно держать штангу без вреда для спины и суставов, зато личный тренер поможет еще на раннем этапе избежать ошибок в работе со снарядом.
В каждом фитнес-центре по-своему выстраивают тренировки, однако приблизительный план выглядит примерно так:
- разминка без снаряда;
- разминка с грифом от штанги;
- становая тяга;
- выпады;
- приседания;
- упражнения на бицепс;
- упражнения на трицепс;
- планка и скручивания;
- расслабляющие упражнения.
Тренировочная программа «Хот Айрон» включает в себя комплексы для новичков, любителей, продвинутых спортсменов и людей с проблемной спиной. Так что позволить себе занятия по немецкой «горячей» методике могут как профессиональные легкоатлеты, так и домохозяйки.