Содержание статьи:
В периоды ограничений калорийности и объема пищи метаболизм постепенно перестраивается и перестает реагировать. Нельзя слишком долго соблюдать жесткие диеты. Гораздо разумнее придерживаться принципов правильного питания всегда.
Если возникла необходимость быстро и эффективно убрать несколько сантиметров, то надо готовиться к тому, что они быстро вернутся
Ведь замедленный метаболизм не сразу реагирует на нормализацию питания. Именно поэтому важно правильно завершить диету.
Правильный выход из диеты: основные принципы
Возвращаясь к привычному рациону, стоит соблюдать ряд правил:
- постепенное увеличение калорийности, не стоит сразу набрасываться на запрещенные ранее продукты
- пейте как можно больше воды, соков и зеленого чая
- постепенно расширяйте рацион, тяжелые продукты, например мясо, лучше вводить маленькими порциями
- объем порций следует увеличивать поэтапно, иначе могут возникнуть серьезные проблемы с пищеварением, вплоть до несварения
- в первые дни лучше отдать предпочтение протертым супам и жидким кашам, потом добавляют рубленое мясо и соусы
Соблюдение этих принципов позволит избежать обратного набора веса и проблем с желудком.
Как составить меню для выхода из диеты
Другая серьезная проблема – составить рациональное и вкусное меню. Будет разумно, если вы заранее продумаете не только вид диеты, но и особенности выхода из нее. Чем жестче были ограничения в питании, тем дольше и мягче должен быть второй период. Это необходимо как для закрепления результата, так и для того, чтобы избежать расстройств пищеварения.
Для начала решите, чего вы хотите добиться. Кратковременного результата или стройности навсегда
Если необходимо сбросить пару килограммов к определенному событию, то меню на выход составить несложно. Исключите минимум на неделю из рациона жареное, выпечку из белой муки, сладости и сладкие фрукты.
При более жестких ограничениях составьте список продуктов, от которых вы отказались на время, а какие не желаете возвращать в рацион никогда. Достигнув результата, расширяйте рацион за счет еды из первого списка.
Обязательно вводите в свою жизнь принципы правильного питания и умеренные физические нагрузки
Жесткие ограничения в пище не могут быть длительными. Чтобы диета дала долговременный результат, необходимо грамотно из нее выйти. Это позволит вам всегда оставаться в отличной форме.
Также интересно почитать: диета при камнях в почках.