Эллиптический тренажер: можно ли похудеть и как это сделать

Можно ли похудеть на эллиптическом тренажере?

Тренировки на эллиптическом тренажере действительно помогают похудеть. В первую очередь орбитрек предназначен для улучшения работы дыхательной и сердечно-сосудистой систем. Также занятия на этом аппарате помогают сжигать калории и избавляться от жировых отложений.

Благодаря тому, что движения во время упражнений выполняются как вперед, так и назад, действие одновременно оказывается на мышцы груди, ног, спины, пресса, ягодиц и рук. Это позволяет снизить вес, повысить тонус организма, убрать обвисший живот. При постепенном увеличении нагрузки можно избавиться от большого количества калорий. Также выпускаются орбитреки, которые имеют программы для борьбы с целлюлитом.

От выбранного режима зависит, какие движения вы будете имитировать – езду на велосипеде, ходьбу по лестнице, бег и т. д.

Как быстро похудеть на эллиптическом тренажере?

Для начала необходимо определиться с распорядком тренировок. Специалисты считают, что лучше заниматься на эллипсоиде утром до завтрака. Но этот вариант подходит только тем, кто имеет хотя бы начальную спортивную подготовку.

Заниматься на эллиптическом тренажере через 2 часа после еды следует в тех случаях, если вы:

• не едите после 18:00;
• имеете склонность к обморокам;
• занимаетесь физкультурой меньше трех месяцев;
• страдаете сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Это позволит вам похудеть без вреда для здоровья.

Также необходимо придерживаться некоторых правил:

• перед тренировкой ешьте белковую пищу;
• кроме тренировок на орбитреке, выполняйте и другие упражнения – подтягивания, отжимания, приседания;
• первые 3 месяца занимайтесь по 35 мин. не менее 3−4 раз в неделю;
• следите за осанкой – спина должна быть прямая;
• во время тренировки втягивайте ягодицы и живот – это поможет быстрее укрепить их.

Через 3 месяца можно увеличить количество тренировок до 5 раз в неделю.