Ходить пешком — полезно. Это вряд ли кто-то станет отрицать. Мы предлагаем вам узнать обо всех самых полезных привычках и для этого присоединиться к нашему большому челленджу от theDay под названием «30 дней любви к себе», который стартовал 2 сентября 2024 года.
Каждый день главный редактор сайта Юлия Серикова и звездный амбассадор проекта Виолетта Чиковани будут внедрять в свою рутину полезные привычки. Следить за тем, как меняются их жизни, можно и в соцсетях издания. Меняйтесь вместе с нами и становитесь лучше с theDay.
А пока расскажем, сколько нужно ходить пешком в день, чтобы надолго сохранить бодрость и избавиться от лишних килограммов (читайте также: Почему в СССР не было целлюлита).
В чем польза ходьбы?
Гиподинамия возникает при отсутствии достаточной двигательной активности и приводит к различным нарушениям в работе дыхательной, сердечно-сосудистой, пищеварительной системы и опорно-двигательного аппарата. Чтобы восстановить нормальную работу организма, не нужно часами обливаться потом в спортивном зале. Простейшим и доступным каждому человеку способом является ходьба.
Сколько в день нужно ходить, зависит от состояния здоровья человека. Начинать можно буквально с нескольких сотен метров — на сколько хватит сил. Постепенно темп, дистанцию, время увеличивать.
Польза от ходьбы огромна:
укрепляется опорно-двигательный аппарат;
нормализуются обменные процессы;
повышается содержание кислорода в крови;
улучшается циркуляция крови и лимфы;
укрепляется сердце;
нормализуется артериальное давление;
повышается тонус всего организма;
снижаются показатели холестерина и сахара в плазме крови;
стимулируется работа печени, кишечника, органов пищеварения.
Кроме того, ходьба позволяет избавиться от стрессов, улучшает деятельность мозга, приводит в порядок нервную систему и способствует выработке эндорфинов — гормонов счастья.
Сколько нужно ходить пешком в день?
Ходьба — универсальное средство оздоровления и укрепления организма. Особенно она хороша для ослабленных болезнью или возрастом людей и беременных женщин. Врачи считают, что для общего укрепления организма ежедневно нужно проходить 5−6 км в среднем темпе — не быстро и не медленно. При движении со скоростью 5 км/ч на это уйдет 2 часа.
Где взять на это время? Самый простой способ — отправляться на работу и приходить с работы пешком. Во всяком случае, можно просто выходить за одну-две остановки от места работы или дома.
Сколько в день нужно ходить пешком, чтобы похудеть? Чтобы запустить механизм сжигания жира, требуется увеличить скорость движения до 6 или 7 км/ч и двигаться без остановки не менее часа. Если вес слишком большой, то начинать можно с получасовой прогулки.
Британские медики считают, что ежедневно нужно проделывать не менее 10 тыс. шагов. Японцы, кстати, следуют этому правилу и отличаются крепким здоровьем и более высокой по сравнению с россиянами продолжительностью жизни.
Ходьба жизненно важна для человеческого организма. Это залог долгой, здоровой и счастливой жизни (читайте также: Сколько шагов в день нужно проходить, чтобы жить долго и не болеть).