Во сколько нужно ложиться и сколько спать, чтобы похудеть

Как спать, чтобы похудеть?

Избыточный вес напрямую связан с перееданием. Повышенное чувство голода возникает, когда в организме не хватает особых гормонов, подавляющих аппетит.

Эти гормоны появляются, только когда мы спим. Поэтому полезно знать о трех важных правилах сна для похудения:

1. Во сколько нужно ложиться спать, чтобы похудеть. После 22:00 в организме начинает вырабатываться гормон сна, который носит название мелатонин. Соответственно, чтобы сон был крепкий и приносил пользу, ложиться спать нужно примерно в это время. Кроме того, должен быть режим дня. Это означает, что ложиться спать нужно в одно и то же время. По выходным это правило тоже должно соблюдаться.

2. Сколько нужно спать, чтобы похудеть. Чтобы чувствовать себя бодро и свежо, кому-то нужно 5 часов сна, а кому-то 12. Все мы разные, и ничего с этим не поделаешь. Но если вы хотите терять вес, длительность сна должна составлять от 6 до 8 часов.

3. В какой позе спать, чтобы похудеть. Раз уж мы решили спать «по науке», давайте выясним, в какой позе это правильнее всего делать. Оптимальная поза для сна — на спине. Она позволяет сохранять тело в нейтральном положении, не нагружая шею и позвоночник. Но она противопоказана людям, страдающим храпом или апноэ. Для них будет лучше спать на боку в так называемой позе эмбриона (читайте также: Почему все богатые люди занимаются йогой — вот в чем секрет).

Для похудения важно, чтобы сон в течение определенного времени был непрерывный. Именно с этим связан выбор правильной позы. Она должна обеспечивать такое положение тела, чтобы человек в течение всей ночи чувствовал себя комфортно и не просыпался из-за неприятных ощущений. Поэтому излишне зацикливаться на том, в какой позе спать, не стоит. Главное, чтобы вам было удобно.

Здоровый сон зависит от этих трех факторов. Человек, который их соблюдает, может худеть во сне (читайте также: По Солнцу и Венере: женщины с этими показателями в натальной карте самые сексуальные).

Как недосып мешает похудению?

При недостатке сна в организме возникают сбои. Одним из таких сбоев является повышенная выработка гормона, отвечающего за голод. Когда человек бодрствует по ночам, организму кажется, что энергии для нормального функционирования ему не хватает. Поэтому в течение дня и особенно на ночь мы начинаем есть гораздо больше, чем нам это необходимо для поддержания нормальной жизнедеятельности.