Во сколько нужно ложиться и сколько спать, чтобы похудеть

Избыточный вес напрямую связан с перееданием. Повышенное чувство голода возникает, когда в организме не хватает особых гормонов, подавляющих аппетит.

Эти гормоны появляются, только когда мы спим. Поэтому полезно знать о трех важных правилах сна для похудения:

1. Во сколько нужно ложиться спать, чтобы похудеть. После 22:00 в организме начинает вырабатываться гормон сна, который носит название мелатонин. Соответственно, чтобы сон был крепкий и приносил пользу, ложиться спать нужно примерно в это время. Кроме того, должен быть режим дня. Это означает, что ложиться спать нужно в одно и то же время. По выходным это правило тоже должно соблюдаться.
2. Сколько нужно спать, чтобы похудеть. Чтобы чувствовать себя бодро и свежо, кому-то нужно 5 часов сна, а кому-то 12. Все мы разные, и ничего с этим не поделаешь. Но если вы хотите терять вес, длительность сна должна составлять от 6 до 8 часов.
3. В какой позе спать, чтобы похудеть. Раз уж мы решили спать «по науке», давайте выясним, в какой позе это правильнее всего делать. Оптимальная поза для сна – на спине. Она позволяет сохранять тело в нейтральном положении, не нагружая шею и позвоночник. Но она противопоказана людям, страдающим храпом или апноэ. Для них будет лучше спать на боку в так называемой позе эмбриона.

Для похудения важно, чтобы сон в течение определенного времени был непрерывный. Именно с этим связан выбор правильной позы. Она должна обеспечивать такое положение тела, чтобы человек в течение всей ночи чувствовал себя комфортно и не просыпался из-за неприятных ощущений. Поэтому излишне зацикливаться на том, в какой позе спать, не стоит. Главное, чтобы вам было удобно.

Здоровый сон зависит от этих трех факторов. Человек, который их соблюдает, может худеть во сне.

Как недосып мешает похудению?

При недостатке сна в организме возникают сбои. Одним из таких сбоев является повышенная выработка гормона, отвечающего за голод. Когда человек бодрствует по ночам, организму кажется, что энергии для нормального функционирования ему не хватает. Поэтому в течение дня и особенно на ночь мы начинаем есть гораздо больше, чем нам это необходимо для поддержания нормальной жизнедеятельности.

Как видите, не только рацион и физические нагрузки влияют на избавление от лишних килограммов. При коррекции веса не менее важно соблюдать режим дня.