Эту систему питания можно использовать не только для похудения, но и для поддержания бодрого и здорового самочувствия. Сама диета не будет действовать, если не использовать ее в комплексе с физическими упражнениями и психологической мотивацией.
Система «Минус 60»: общие рекомендации
Пить можно сколько угодно. При солении пищи усердствовать не надо, чтобы не было отеков. Белый сахар лучше заменить коричневым или фруктозой. Но ни в коем случае не на сахарозаменитель. Употребление в пищу большого количества фруктов замедляет обмен веществ. В день достаточно съедать всего два любых. Проводить чистки организма и разгрузочные дни нежелательно. Не надо и считать калории.
Во время праздников и в гостях лучше пить сухое красное вино. Вечером, если ощущается чувство голода, можно съесть кусочек сыра, но не совсем перед сном. Прием пищи должен осуществляться три раза в день. Причем количество пищи зависит от активности человека и его действительных потребностей. Не нужно переходить на посуду в виде блюдечек или, наоборот, в виде тарелок для шведского стола. А перекусы возможны только разрешенными овощами и фруктами, которые будут приведены далее.
Для домочадцев можно научиться готовить пищу, не пробуя ее. Это без особого труда войдет в привычный уклад
Необходимо привыкать вместо сладких тортов и пирожных к полезному горькому шоколаду и меду. После обретения этой привычки все сладкие десерты потом будут казаться слишком сладкими. Комплекс витаминов рекомендуется принимать независимо от своего меню, так как питаться сбалансированно, чтобы организму хватало всех питательных веществ, весьма сложно. Беременным женщинам и кормящим матерям систему применять не возбраняется, но лучше перед этим проконсультироваться с лечащим врачом.
Рекомендованную диету по системе обязательно необходимо сочетать с умеренными физическими упражнениями. Также надо ухаживать за кожей, чтобы она не потеряла упругость
Завтрак
Прием пищи утром считается весьма важным, так как именно в этот период в организме включаются все обменные процессы. Поэтому завтрак пропускать нельзя. Даже если аппетита нет, можно сжевать тост с сыром, запивая кофе, соком или чаем. Е. Мироманова в своей системе делится своим опытом, что до 12:00 можно есть абсолютно все продукты и в любом количестве. Это ограничение во времени касается также сладостей, в том числе и меда.
Обед
Рацион обеда может состоять из тушеных и вареных продуктов, приправленных в небольших количествах сметаной, майонезом, соевым соусом или любым растительным маслом. Если суп готовится на бульоне, картофель добавлять нежелательно. В случае, когда суп приготовлен на воде, картошку класть можно. Один суп плохо насыщает потребность организма в калориях, поэтому пищу днем надо разнообразить добавлением других блюд.
Разрешены кисломолочные продукты, вареные яйца. Из фруктов: ананасы, киви, арбузы, цитрусовые, яблоки, сливы и чернослив. Из овощей: фасоль, картофель, зеленый горошек, кукурузу в початках, грибы. Все это можно употреблять в пищу печеное, вареное, тушеное, размороженное, но не консервированное и не жареное. Из консервов можно только совсем немного маринованных или соленых овощей.
Из рыбных и мясных продуктов можно котлеты, приготовленные на пару, нежирный шашлык, вареную колбасу или сосиски. Также студень, рыбу, мясо, крабовые палочки, морепродукты. Из круп разрешается кушать гречку, рис, рисовую лапшу, макароны без мяса и без рыбы. В блюдо можно добавить сыр для вкуса. Из напитков рекомендуется пить кофе, чай, свежевыжатый сок и сухое красное вино.
Ужин
Вечером сладкое есть нельзя. Немного соленого и соевого соуса можно. Все рецепты блюд основаны только на воде. Причем разрешенные продукты можно только варить, тушить или по возможности жевать сырыми. Также на ужин нужно употреблять в пищу какой-то один из рекомендованных. Например, фрукты можно есть те же, что и в обед. Или же отужинать блюдом из любых тушеных овощей, кроме картофеля, тыквы, кукурузы, горошка, баклажанов. Грибы на ночь употреблять в пищу не рекомендуется.
Все блюда на ужин, кроме мяса, лучше сочетать с молочными продуктами или крупами
Рыбные и мясные продукты, а также вареные яйца ни с чем не сочетаются, их можно и нужно есть на ужин отдельно. Можно поужинать гречневой или рисовой кашей. Также возможно, как отдельный вариант, использовать в пищу нежирные и несладкие йогурты или творог без мюслей и злаков. Напитки на ночь можно употреблять те же, что и в обед. Если воду, то без газа, так как она разжигает аппетит.
Психология и мотивация
Начинать нужно только сегодня! При этом важна не столько сила воли, сколько регулярная последовательность созданных для себя ограничений. Не надо себя ругать за лишний вес и придумывать причины для сброса веса. Необходимо взять за правило: «Никакого насилия над организмом». То есть худеть надо, не доводя себя до фанатизма и стрессового состояния. Не нужно ставить перед собой жестких целей и ждать быстрого результата. Иначе вес снова вернется на круги своя. Надо мотивировать себя тем, насколько станет легче двигаться без лишнего веса. Не нужно обращать внимание на знакомых, которые не вселяют надежду. Главное – верить в саму себя. И все получится.
Читайте далее: ламинирование волос в домашних условиях
Руководитель направления «Укрепление здоровья и продвижение здорового образа жизни» в компании «СИБУР»
«Я убеждена, что диеты, не предполагающие жестких ограничений и мучительных меню, — самые лучшие. Верно, что психологический настрой очень важен в таком деле, как процесс похудения. Ведь когда ты ешь любимые блюда, пусть, конечно, в меньшем количестве, то нет ощущения, что сидишь в „гастрономической тюрьме“. Именно поэтому эта диета так популярна и полна положительных отзывов. Все то же самое касается и спорта на этой диете: он должен быть, но именно тот, который устраивает человека. Бег, плавание, растяжка или же зумба — нет ограничений, главное, чтобы была физическая нагрузка».