Как похудеть за три недели до Нового года: 4 совета балерины

Для тех, кто рискнул купить платье на размер меньше, советы дает профессиональная балерина, основательница международной школы «Балет с двух лет» Татьяна Корнеева.

Секрет в том, что балерины никогда не сидят на диетах. Но знают, что есть, чтобы не поправляться!

Главный секрет диеты балерин в том, что большинство балерин не сидят на диете. Вопреки расхожему мнению. Если это не особый случай восстановления после родов, например. Еще в балетном училище мы понимаем, как держать свое тело в форме: чем питаться, какие физические упражнения выполнять.

Классический танец — это серьезная нагрузка. Поэтому в рационе должны присутствовать продукты, которые дают много энергии. Например, от жирной пищи и сдобных булок возникнет чувство тяжести, а энергии появится мало — прыгать и танцевать будет тяжело. Организм должен получать и жиры, и белки, и углеводы в нужном объеме. Поэтому предпочтение стоит отдавать «правильным» — легким, но насыщающим энергией продуктам. А вообще, танцоры балета позволить себе в еде могут многое. В обед, если очень хочется, можно и конфеты, и пирожное, и торт — все сожжется в балетном классе.

• Поэтому мой первый совет тем, кто хочет в короткий срок привести себя в форму: не садиться на жесткую диету. Если перейти на одни каши и салаты, есть риск сбить метаболизм. Пройдет какое-то время, и ушедшие килограммы могут вернуться с лихвой — организму свойственно так вести себя в стрессовых ситуациях.

• Пожертвовать можно вкусняшками с содержанием сахара, мучным, жирным.

• Посоветую пить много жидкости. Это не должна быть газировка, напитки с содержанием сахара, даже морсы. Вода или свежевыжатые соки. Последние лично я предпочитаю разбавлять водой, чтобы не были слишком сладкими.

Почему стоит полюбить миндаль, авокадо и чечевицу

Есть хорошие продукты, которые богаты витаминами и микроэлементами, дают энергию и не утяжеляют. Например:

• Из злаковых я бы порекомендовала киноа. Она содержит аминокислоты, много белка и хорошо помогает восстанавливать мышцы после нагрузок. Сейчас киноа можно приобрести практически в любом продуктовом магазине.

• Если на завтрак вы предпочитаете каши, хорошо добавлять в них ягоды. Особенно полезна черника. Она богата витаминами, фолиевой кислотой, хорошо восполняет силы, улучшает иммунитет. Ее даже рекомендуют применять для устранения симптомов депрессии при беременности.

• Еще один источник энергии — орехи. Особенно я бы выделила миндаль. В нем есть клетчатка, белок, железо, калий, цинк, магний. Миндаль очень рекомендуется при ограниченном в жирах питании. Это отличный перекус, который помогает быстро энергию восполнять.

• «Правильные» жиры содержит авокадо. Фрукт богат витаминами, хорошо влияет на обмен веществ, полезен для кожи.

• Очень хороший продукт — лосось. С одной стороны, это жирная рыба. Но жиры, которые в ней содержатся, правильные — полезные для сердца, для здоровья в целом. Тем, кто приходит в форму, ограничивает себя в еде, лосось рекомендуется. Ведь жирные кислоты в любом случае необходимы организму. Вообще, рыба — это хороший источник белка. В белках отказывать себе нельзя, особенно при физических нагрузках.

• Из мясных белков я бы порекомендовала индейку. Она содержит мало жира.

• Вегетарианцы часто восполняют недостаток белков за счет бобовых. И по полезности лидирует чечевица.

Планку и гран плие можно делать даже дома

Физические упражнения улучшают метаболизм и сделают подготовку тела к Новому году эффективнее. Упражнений, которые можно выполнять в домашней обстановке, много.

1. Самое простое и достаточно эффективное — планка. Для ее выполнения не требуется какая-то специальная подготовка. Главное условие — сохранять очень ровное положение тела — без провисаний. Планка позволяет подтянуть живот, дает хорошую нагрузку на руки, плечи, спину. Кроме обычной планки можно делать боковую. Когда переходим на одну руку, а вторую поднимаем четко перпендикулярно полу. Планку можно и нужно выполнять с увеличением времени. Начинать с того времени, сколько можно выдержать, и постепенно доводить до трех — пяти минут.

2. Из балетных упражнений, например, доступно и эффективно медленное гранд-плие. Оно хорошо приводит приводит в тонус мышцы ягодиц, нагружает ноги и подтягивает самые проблемные места.

Главное — не забыть о здоровье!

Конечно, за три недели вполне можно и улучшить свой внешний вид и стать стройнее. Эффект можно получить и за одну неделю, если перейти на правильное разумное питание и включить физические нагрузки. Красивое платье на размер меньше — четкая цель, которая придаст вашим усилиям осознанность. И все же очень важно подойти к этому вопросу разумно. Жесткая диета может подорвать иммунитет, и вы заболеете. Не стоит издеваться над организмом. За 3 недели кардинальных изменений без радикальных мер добиться сложно. Что вполне реально — скорректировать живот, поработать над осанкой, и это придаст в целом фигуре грациозность, легкость.

Советы спортивного эксперта

Чтобы успеть похудеть в трехнедельный срок, нужно разделить процесс на три этапа.

1-й этап — 1-я неделя. Сокращаем количество сложных углеводов (оставляем 50 г риса/овсянки/гречки) на день, убираем весь рафинированный сахар, кремовые десерты, блюда в кляре и фастфуд. Увеличиваем количество простой чистой воды (1,5-2 литра в день между приемами пищи для ускорения обмена веществ). Не забудьте также увеличить бытовую активность (ходьба, прогулки на свежем воздухе), а по возможности добавить 2 тренировки в зале или дома (достаточно 40 мин. в день).

2-й этап — 2-я неделя. Питание держим как в первую неделю, но последний прием пищи чуть смещаем на более раннее время (за 3-4 часа до сна). Увеличиваем количество кардио/силовых тренировок до 3 раз в неделю.

3-й этап — 3-я неделя. Добавляем дыхательную гимнастику/зарядку за 15–20 мин. до завтрака, сокращаем количество сладких фруктов (оставляем только зеленые яблоки, киви, грейпфрут) и минимизируем молочные продукты. Тренируемся три раза в неделю (как и на втором этапе) и добавляем механическое воздействие (2 сеанса лимфодренажных массажей).