Как исправить опущенные плечи: советы и упражнения

Одно плечо выше другого: как исправить

Несимметричные плечи — первый признак сколиоза. Это серьезное заболевание, которое может проявиться в молодом возрасте в виде искривления осанки, а в старшем — болями и нарушением работы многих органов. От проблем с осанкой страдают сердце, легкие, желудок (читайте также: Растительная пища и сон: ученые рассказали, как помолодеть на три года за два месяца).

Вылечить сколиоз без помощи специалистов очень сложно. Здесь нужна помощь остеопата или мануального терапевта. Для коррекции осанки можно использовать специальный корсет, однако он не исправит плечи, а поможет закрепить полученный результат и «научит» мышцы держать спину ровно.

Все мы в детстве слышали от родных: «Держи спину ровно!» Взрослые были правы, ведь сохранить спину здоровой легче, чем бороться с проблемами позвоночника в зрелом возрасте. Этому указанию нужно следовать и сейчас, что избавит вас от многих неприятностей.

Как исправить опущенные плечи с помощью упражнений

Несимметричные плечи или их наклон вниз — это, скорее всего, признак сутулости или искривления позвоночника. С этой проблемой сталкиваются люди, вынужденные длительное время проводить, сидя за компьютером, или школьники и студенты, которые подолгу сидят за партой. Исправлять дефект можно и нужно, ведь нарушение осанки влияет не только на внешний вид, но и на работу внутренних органов. Среди вариантов «поднятия» плеч оправдали себя следующие методы:

• Дыхательная гимнастика. Часто нарушения осанки связаны с различными соматическими или психологическими проблемами. Так, например, люди в депрессии даже дышат по-другому — мелкими неритмичными вдохами. Правильное дыхание — глубокое и ровное — способно помочь осанке не хуже физических упражнений. Дышите глубоко, делайте длинные вдохи, и вы увидите, как осанка выравнивается на глазах. Происходит это благодаря наполнению воздухом легких, которые заставляют расширяться грудную клетку.

• Планка. Это физическое упражнение положительно сказывается на состоянии позвоночника, тонизирует мышцы. Если делать его систематически, это поможет исправить осанку и «поднимет» плечи.

• Классические упражнения с гантелями. Выполнять их нужно в два этапа: над головой, сводя руки вместе, и жим вверх в позиции сидя. Начинать следует с 10−15 раз в день по три подхода. Для начала используйте гантели от 2 кг, постепенно увеличивайте нагрузку (читайте также: Как по длине одного пальца определить, сколько лет вы проживете).

• Кроме описанных упражнений хорошо помогает исправить осанку, расслабить спазмированные мышцы спины и плеч плавание. Причем не обязательно делать его очередным упражнением, достаточно наслаждаться и плавать в свое удовольствие. Такой способ расслабления будет полезен также при неврозах и депрессиях, которые нередко являются причиной опускания плеч.

— Необходимо выполнять тяговые упражнения на спину, если быть точнее, на широчайшие и ромбовидные мышцы спины. Могу посоветовать два эффективных упражнения для решения этой проблемы:

1. Тяга горизонтального блока из положения сидя, благодаря которому прорабатываются ромбовидные мышцы спины, и осанка становится ровнее.

2. Гиперэкстензия. Ее можно выполнять на полу, с использованием фитбола или на тренажере.

3. Помимо упражнений необходимо растягивать мышцы спины, тогда осанка постепенно придет в норму.