Содержание статьи:
Виды интенсивных тренировок
Чтобы тренировка не только укрепляла тело и поддерживала форму, а способствовала сжиганию жира, она должна быть интенсивной, при этом желательно сочетать как аэробные, так и силовые нагрузки. Аэробные занятия или кардиотренировки предполагают выполнение упражнений в быстром темпе, при котором ускоряется сердцебиение, но дыхание остается ровным. При этом через некоторое время организм начинает брать энергию для движений из запасов жира. При силовых тренировках пульс повышается не так значительно и во время выполнения упражнений жир не сжигается. Но через некоторое время после начинается процесс избавления от лишних килограммов, который продолжается несколько дней.
Кроме того, силовые упражнения увеличивают мышечную массу, и даже в состоянии покоя большее количество мышц требует больше энергии, поэтому жиросжигающий эффект сохраняется, даже если вы ничего не делаете
Интенсивная жиросжигающая тренировка должна длиться как минимум полчаса в одном и том же темпе без перерывов, только тогда организм успеет войти в ту фазу, когда энергию будут обеспечивать жиры. Если комплекс упражнений длится меньше получаса, энергия будет поставляться только из глюкозы в крови. Но для тех, кто не хочет тратить много времени на занятия, есть другой вариант фитнеса – интервальный. При интервальных тренировках выполнение упражнений чередуется с кратковременными периодами отдыха, и такие скачки не дают организму привыкнуть к нагрузке, в результате калорий сжигается больше.
Как заниматься, чтобы сжечь жир
Существует множество различных программ интенсивных жиросжигающих тренировок, видео которых можно посмотреть в сети. Их все объединяют несколько основных правил, по которым вы также можете построить свою тренировку. Во-первых, начинать заниматься всегда следует с разминки, то есть сначала выполнить несколько несложных упражнений в медленном темпе и без резких движений, постепенно повышая нагрузку. Во-вторых, занятие должно быть разнообразным, то есть включать в себя упражнения на различные части тела, необходимо чередовать прыжки, приседания, наклоны и другие действия. В-третьих, не нужно заниматься каждый день, особенно если это длительные тренировки с большой нагрузкой. Чтобы ускорить процесс сжигания жира, можно заниматься фитнесом в специальных поясах для похудения.
Организму нужно время на восстановление, и частые занятия принесут только вред
Все люди имеют разную физическую подготовку, поэтому интенсивность тренировок должна варьироваться. Начинающим нельзя сразу приступать к длительным или сложным упражнениям, а постепенно повышать нагрузку. Чтобы определить, достаточно ли интенсивно вы занимаетесь, нужно измерить пульс после тренировки – он должен превышать отметку 80% от вашего максимального пульса. Максимальный пульс вычисляется так: 220 минус возраст. То есть если тридцатилетний человек после занятия имеет пульс 130 ударов в минуту, то тренировка для него недостаточно интенсивная и жиросжигающего эффекта она может не принести.
Сочетайте интенсивные тренировки с другими способами борьбы с лишним жиром: питайтесь правильно и выбирайте полезные продукты, больше двигайтесь, но не стоит принимать специальные таблетки для похудения.
Читать далее: причины ожирения