Главное — не ругайте себя и не вините! Не стоит пугаться, если на весах вы увидели несколько лишних килограммов. Это не жир, а лишняя вода, которая задержалась у вас под кожей вследствие переизбытка углеводов и соли. За праздничные выходные ваш организм отдохнул, восстановился и набрался сил. Теперь самое время направить накопленную энергию в нужное русло. К лету стоит начинать готовиться с января, поэтому берем себя в руки и приводим форму в порядок. Вот несколько основных советов от профессионалов фитнес-центра «Афродита», которые помогут вернуть стройное тело и распрощаться с набранными килограммами.
1. Ешьте 5−6 раз в день. Интервал между приемами пищи должен составлять 3–3,5 часа. Объем порции должен быть небольшим, примерно 300−400 г. Голодать после праздников строго запрещено. Из-за голодания у вас сразу замедлится обмен веществ и организм будет жить в режиме сохранения, тем самым не тратить лишний жир, а, наоборот, накапливать его.
2. Помните правило «Паретто 80/20». Где 80% всего рациона должно состоять из хороших углеводов и только 20% из плохих. К хорошим углеводам мы относим каши, бобовые, отруби, крупы. К плохим — сладкое, мучное, сладкие фрукты. С утра можно позволять себе любой фрукт, сухофрукты или 2−3 дольки горького шоколада.
3. В рацион должны обязательно быть включены овощи и много зелени. Овощи — это клетчатка, способствующая хорошему пищеварению, усвоению пищи и комфортной моторике кишечника.
4. Включите в свой рацион на обед и ужин нежирное мясо, творог, яйца, грибы. Эти продукты богаты животными белками и их рекомендуется употреблять вместе с клетчаткой для лучшего усвоения пищи. Не бойтесь и не избегайте растительных жиров: оливковое, льняное, подсолнечное масла и пр., орехи, сыр. Все эти жиры необходимы для здоровья и красоты женщины.
5. В день употребляйте 2−3 литра чистой воды. Рекомендуется добавлять немного лимонного сока. В лимоне содержится большое количество витамина С, необходимого для нашего иммунитета.
6. После праздников необходимо начать вести здоровый образ жизни: больше двигаться, заниматься спортом, чтобы быстрее распрощаться с ненужными килограммами.
Комментарий специалиста
Заслуженный мастер спорта России по бодибилдингу, мастер спорта России международного класса и популяризатор здорового образа жизни
— Сразу оговорюсь: не стоит винить себя за набранные килограммы во время новогодних праздников — это лишь замедлит процесс восстановления формы.
Что касается основных правил, которые помогут сбросить лишний вес, — они довольно просты. Самое главное, запомните, что питаться надо дробно и небольшими частями. «Лучше меньше и чаще», — самый оптимальный принцип, который работает на все 100. Можно попробовать придерживаться монодиеты или низкокалорийного питания, однако любое ограничение часто ведет к нервным срывам, что только замедляет процесс сбрасывания веса.
И, конечно, это физические нагрузки. Уверены, за 10 дней мало кто из вас посещал спортзал, поэтом сейчас самое время вернуться к активным занятиям и начать приводить себя в форму. Правда, не спешите и не нагружайте себя сразу: делайте это поэтапно, и тогда ваш вес будет таять на глазах.