Дробное питание: принципы меню на неделю
Смысл дробного питания заключается в том, что пища поступает в организм малыми количествами, что способствует ускорению обменных процессов. Так запускается активное сжигание жиров. Человек не испытывает стресса и срывов, связанных с недоеданием: калорийность суточного рациона составляет не менее 1200 Ккал.
Чтобы быстро избавиться от лишних килограммов, придерживайтесь важных правил:
- ешьте не менее 6 раз в день;
- разбейте приемы пищи на маленькие порции весом до 250 г;
- выпивайте не менее полутора литров чистой воды в сутки;
- обязательно съедайте плотный завтрак;
- употребляйте мучное и сладкое только в первой половине дня;
- исключите из меню копченые продукты, колбасы, полуфабрикаты, солености;
- после 15:00 отдавайте предпочтение белковой пище.
Важно понять, что одно яблоко или банан – это целый перекус. Система потери веса не сработает, если 6−7 раз в день набивать желудок до отказа. Порции должны быть такими, чтобы у вас оставалось чувство легкого голода.
Дробное питание: пример меню на неделю
Рассмотрим пример рациона, который поможет быстро сбросить вес. Это не правило, а опорная точка: через некоторое время вы сами сможете легко составлять меню.
- Завтрак
Овощной салат и омлет из 2−3 яиц или винегрет и 2−3 отварных яйца, или тушеные овощи и 100 г запеченной куриной грудки.
- Первый перекус
100 г творога или нежирного йогурта и половинка яблока, груши или банана – на ваш вкус.
- Обед
Овощной салат и 150 г куриной грудки, отварной или запеченной, кусочек хлеба или тушеные овощи и 100 г рыбы в духовке, кусочек хлеба.
- Второй перекус
100 г творога и 5−6 миндальных орехов или 100 г йогурта и половинка яблока или банана, грейпфрута, апельсина.
- Ужин
Салат, винегрет или тушеные овощи и отварное мясо, или рыба с кусочком хлеба.
- Третий перекус
Стакан кефира или обезжиренного йогурта.
Диетологи рекомендуют совершать последний перекус не позднее, чем за три часа до отхода ко сну.
Составьте заранее таблицу с меню дробного питания на неделю, это позволяет постепенно ограничить объем порций, а значит, активизировать процесс сжигания жиров. Вы почувствуете приятную легкость, будете пребывать в отличном настроении и с радостью заметите, как меняются цифры на весах.
Также полезно знать: сахар в крови