Спортивную карьеру Ляйсан давно завершила, но спорт присутствует в жизни звезды каждый день. А также она делится классными упражнениями со своими подписчиками и проводит марафоны.
1-е упражнение
«Делюсь универсальным упражнением на прокачку внутренней поверхности бедра. У многих девушек эта зона очень тяжело поддается корректировке. Кожа здесь тоньше, чем на остальных участках бедер, и это делает ее менее упругой. Именно на внутренней стороне бедер в первую очередь теряется мышечный тонус, появляется вялость и дряблость. Ложимся на бок. Верхнюю ногу перекидываем через нижнюю, колено ставим строго под 90 градусов. Нижнюю прямую ногу начинаем поднимать от пола. Задерживаем на 1-2 секунды и опускаем. 20 раз на каждую ногу. Мышцы живота во время выполнения этого упражнения не должны брать нагрузку на себя. Поэтому корпус тела должен лежать полностью на полу».
2-е упражнение
«Очень простое и эффективное упражнение из Китая „Золотой петух стоит на одной ноге“. Для выполнения упражнения необходимо полностью расслабиться, закрыть глаза и медленно понять одну ногу. В этом упражнении важно закрыть глаза и не открывать до конца выполнения упражнения. Глаза не участвуют в поддержании равновесия, и в этот момент мозг запускает самостоятельный процесс восстановления внутренних органов. Это приводит к равновесию всего тела. Стоя на одной ноге с закрытыми глазами, вы воздействуете на каналы шести особенно важных внутренних органов, которые проходят вдоль стоп. Первое время удержать равновесие будет не так легко, особенно у кого слабый вестибулярный аппарат. Но не стоит сразу сдаваться. Если продержитесь 5-10 секунд, это уже хороший результат для начала. Выполняя упражнения регулярно, вы сможете стоять по несколько минут. Для более устойчивого положения вытяните живот и ягодицы, плечи опустите и расслабьте шею».
3-е упражнение
Надеваем резинку чуть выше колен и садимся на край стула или пуфика. Живот втянут, спина прямая, ноги на ширине плеч, и стараемся сильно раздвинуть ноги и удержать пару секунд в этом положении. Выполняем 3 подхода по 20 раз. По словам Ляйсан, это упражнение качает не только ягодицы, но и позволяет сделать красивые рельефные ноги.
4-е упражнение
Выполняем упражнение стоя. Ноги на ширине плеч, спина прямая, живот втянут, на голове кладем книгу. В таком положении делаем заступ на ступеньку или низкий пуфик. Стараемся не уронить книгу. 15-20 раз, 3 подхода — и упругие ягодицы и точеные ножки вам обеспечены.
5-е упражнение
Ляйсан также советует массаж, который можно выполнить своими руками, используя для этого простую… скалку. Плавными движениями нужно словно раскатывать мышцы ног. Благодаря такому массажу прорабатываются застои, а лимфодренажный эффект избавит от отеков.