Как работает белковая диета?
Меню на каждый день состоит преимущественно из белковой пищи, а также овощей и фруктов, богатых клетчаткой. Строгое ограничение углеводов позволяет сжечь ненавистные запасы жира за небольшой промежуток времени. Приверженцы диеты уверяют, что за 7−14 дней углеводного воздержания можно избавиться от 3 до 10 килограммов и при этом не бояться возврата веса после похудения.
Такая диета – не только действенное средство в борьбе за желанные 90–60–90, но и довольно комфортный вариант похудения
Белковый рацион не оставит после себя чувства голода, а значит, не будет тяги съесть что-нибудь вкусненькое. Кроме того, меню диетического питания сбалансировано и настолько разнообразно, что строгих запретов практически незаметно. А активные физические нагрузки ускорят процесс похудения и принесут максимальный результат!
Белковая диета: меню на каждый день
Марафон похудения нужно начать с покупки белковых продуктов:
нежирное мясо;
мясо птицы;
рыба;
нежирный творог;
яйца;
кефир;
молоко.
Не обойтись и без свежих салатов, необходимо купить овощи и зелень, а для заправки блюд — оливковое масло холодного отжима. Фрукты и орешки подойдут для легких перекусов и полдников. Продуктовый запас стройности и красоты готов!
Белковая диета, как и любая другая — стресс для организма. Специалисты советуют пару раз в неделю все-таки включать сложные углеводы в свой рацион, например, овсянку или гречку. Маленькая порция не только не навредит фигуре, но и убережет от возможных неприятных последствий. А вот от чего стоит отказаться, так это от сладкого, мучного и жирного.
Белковая диета по дням:
1-й день
На завтрак можно выпить кружку ароматного чая без сахара и съесть пару сухариков.
Для легкого перекуса подойдет 100 граммов нежирного творога.
На обед сварите или потушите говядину.
Свежие помидоры и зелень — отличный вариант для полдника.
Легкий ужин из тушеной капусты и стакан кефира перед сном.
2-й день
Завтрак — ароматный кофе (также без сахара).
Рисовая каша — сытный вариант второго завтрака.
На обед сварите куриную грудку, приготовьте овощной салат.
Полдник — яблоко или киви.
На ужин — морковный салат и пара яичных белков.
3-й день
На завтрак — несладкий кофе.
На второй завтрак можно отварить говядину или курицу (на выбор).
Сытный обед из вареной рыбы и овощного салата.
Полдник — фруктовый салат.
Вечером — тушеные кабачки и зеленый горошек.
4-й день
Начните утро с чашки ароматного несладкого чая.
Второй завтрак — немного гречневой каши.
Обед — овощной супчик с сухариками.
На полдник — фруктовый салат.
На ужин отварите или потушите нежирное мясо, приготовьте легкий овощной салат.
5-й день
Стакан молока с сухариками — отличное начало дня.
На второй завтрак — пара вареных вкрутую яиц.
Сытный обед из рыбы и картофеля (2 шт.).
На полдник можно съесть киви или яблоко.
Вечер — нежирная говядина.
6-й день
Чашка несладкого чая на завтрак.
Салат из моркови подойдет для перекуса.
На обед — отварная грудка с гарниром из риса (100 г).
Перекусите фруктовым салатом.
Легкий ужин из вареной рыбы и стакана апельсинового сока.
7-й день
Чашка кофе (конечно же без сахара).
Цельнозерновой хлебец с нежирным творогом подойдет на перекус.
Овощной суп с сухариками — отличная идея обеда.
На полдник побалуйте себя любимым фруктом.
Легкий ужин — отварная рыбка.
Такое простое и в то же время эффективное меню поможет вам преобразиться. Для идеального результата можно повторить диету, но не забывайте о том, что максимальный срок — 14 дней. Будьте красивы и здоровы.