Чаще всего питание моделей очень ограниченное по калорийности и несбалансированное по количеству микроэлементов и витаминов, поэтому без особой необходимости не стоит слепо подражать им. Но ряд правил можно включить в свою жизнь, и если их придерживаться, то проблем с лишним весом не будет. Важно помнить, что питание должно быть полноценным, без использования сомнительных медикаментов. Не стоит делать упор на мочегонные и слабительные препараты, так как это вызывает серьезные проблемы со здоровьем.
За стройностью моделей стоит ежедневный труд. Большую часть жизни они сидят на диетах, но нередко строгие ограничения в еде становятся причиной серого цвета лица и тусклых волос, поэтому так важно соблюсти баланс, чтобы не страдала внешность. Если хочется добиться модельных параметров – не стоит садиться на диету, а лучше поменять образ жизни и соблюдать ряд правил, которые и фигуру сохранят, и красоту приумножат.
Правило №1. Соблюдать водный баланс
Нередко, для того чтобы избавиться от отеков и лишних килограмм, девушки стараются меньше пить и принимают мочегонные. Это большая ошибка! В первую очередь потому, что организм нуждается в достаточном количестве жидкости. При ее недостатке кожа становится сухой, и рано образуются морщины. Токсины не выводятся из организма и проявляются в виде акне. Недостаток влаги может стать причиной отеков и, наоборот, нормализация питьевого режима улучшает работу почек и мочевого пузыря. Стакан чистой воды без газа помогает притупить чувство голода.
Правило №2. Включить в рацион овощи и фрукты
Почему? Потому что они малокалорийны, богаты клетчаткой и витаминами. Это позволяет ЖКТ работать полноценно, а хорошая работа пищеварительной системы нормализует вес. В меню желательно добавлять местные фрукты и овощи по сезону. Предпочтение лучше отдать салатам, заправленным оливковым маслом или тушеным блюдам (читайте также: Два литра в день — миф: сколько воды на самом деле нужно пить летом для похудения и здоровья).
Правило №3. Не отказываться от белков
Белок – основной строительный материал в организме и от его количества зависит гладкость и упругость кожи, а также блеск волос. Поэтому он всегда должен присутствовать в рационе. Предпочтение лучше отдать нежирным сортам мяса, морепродуктам, морской рыбе. Также не стоит забывать о кисломолочных продуктах средней жирности. Они помогают наладить правильную работу ЖКТ и устраняют запоры, а с этой проблемой часто сталкиваются те, кто сидит на диете.
Правило №4. Жиры тоже нужны
Витамины А и Е, которые отвечают за красоту кожи и состояние волос – жирорастворимые. То есть для того, чтобы они полноценно работали, поступать в организм они должны с жирами. Поэтому ни в коем случае не следует полностью исключать из рациона растительные масла, а жирные сорта мяса лучше заменить на морскую рыбу, богатую Омега-3 кислотами. Они необходимы организму для нормальной работы нервной и иммунной системы, улучшения эластичности сосудов и многого другого. Из растительных масел предпочтение рекомендуется отдать оливковому.
Правило №5. Питание должно не должно быть дробным
Есть часто, но небольшими порциями — прямой путь к инсулинорезистентности. Питание важно подбирать индивидуально и делать его комфортным, чтобы не провоцировать срывы. Можно себя баловать любимой вкусной едой, главное — вписать ее в суточный объем калорий (читайте еще: Все японцы едят этот продукт и доживают до 100 лет — добавьте его в свой рацион).
На самом деле вовсе не обязательно быть моделью или балериной, чтобы иметь красивое тело — соблюдение определенных правил поможет сделать фигуру идеальной!
Эксперт:
Фитнес-тренер, специалист по похудению и блогер