Мы все стремимся к здоровому образу жизни, следуем советам экспертов и стараемся придерживаться полезных привычек. Но иногда то, что кажется здоровым, на самом деле может нанести вред. Давайте рассмотрим пять привычек, которые широко считаются полезными, но на реальности могут оказаться вредными для вашего здоровья.
Одержимость кардиотренировками
Многие из нас уверены: чем больше кардио, тем лучше. Во всех тренажерных залах можно увидеть людей, которые ежедневно проводят несколько часов на дорожке, и с каждым разом таких людей становится будто все больше и больше. Еще бы! Кардиотренировки помогают сбросить калории и лишний вес. Это ведь здоровье, красота и долголетие… а так ли это на самом деле?
Оказывается, что не так. Вернее, не совсем так: кардионагрузки будут действенными, если правильно сочетать их с силовыми тренировками.
Представьте, что ваше тело — это машина. Кардиотренировки — это продолжительная работа на высоких оборотах. Если вы не заботитесь о топливе — мышцах, — машина начнет его сжигать точно так же, как организм начнет сжигать мышцы. При чрезмерных нагрузках естественный процесс саркопении — потери мышечной массы с возрастом — ускоряется, заставляя организм разрушать мышцы для получения энергии. А ведь мышцы — это не просто красота, а защита от старения!
Включите в свой режим тренировок силовые упражнения, которые можно выполнять и в тренажерном зале, и дома, и занимайтесь ими 2-3 раза в неделю. Замените изнуряющие пробежки на более интенсивные интервальные тренировки и не забывайте о белке, ведь это строительный материал ваших мышц. Только грамотный подход к физической нагрузке поможет сохранить молодость и энергию на долгие годы.
Помешанность на соках
Фреши по утрам уже долгое время считаются залогом здоровья. Заряд витаминами, красивые фотографии… и быстрый путь к избытку сахара и ускоренному старению.
Все дело в самом процессе выжимания сока. Клетчатка — это естественные тормоза для организма, которые замедляют всасывание сахара и помогают ему правильно усваиваться (читайте также: Яблоко на ночь: польза или вред?).
Когда вы выжимаете сок, вы избавляетесь от пищевых волокон во фруктах и оставляете чистый сахарный концентрат. Такой скачок сахара с утра действует так же, как вечеринка с тортами на день рождения. Насыщение и прилив энергии произойдут невероятно быстро, а потом так же быстро вы снова испытаете голод, так еще и съедите гораздо больше, чем планировали. Кроме того, избыток глюкозы в организме приводит к гликированию — процессу, который ускоряет старение клеток и вызывает появление морщин.
Гораздо полезнее просто есть целые фрукты и овощи. Если вам очень хочется сока, добавляйте в него хотя бы немного мякоти, белка и полезных жиров. И помните: смузи — это гораздо более полезная альтернатива соку, так как в нем сохраняются волокна.
Недостаток солнечного света
Белоснежная кожа — символ красоты. Нанесение SPF 50+ во время ухода становится настолько привычным, что некоторые делают это и зимой. Мы все знаем о рисках переизбытка ультрафиолетовых лучей, которые включают в себя ожоги и раковые заболевания. Но солнце — это не только угроза, но и источник жизненно важного витамина D.
Витамин D играет ключевую роль в здоровье иммунитета и костей. А еще от этого витамина зависит длина теломер — областей на концах хромосомы, которые защищают ее от повреждений и, словно часы, отсчитывают время старения клеток. Исследователи выяснили, что у людей с достаточным уровнем витамина D теломеры длиннее, чем у людей с дефицитом. Это говорит о замедлении процесса старения.
Не избегайте солнечного света. Умеренное пребывание на солнце в течение 10-15 минут в день — это залог здоровья. В регионах, где солнечного света мало, и в зависимости от времени года стоит рассмотреть прием добавок с витамином D, чтобы не было его дефицита. И не забывайте о продуктах, которые богаты витамином: жирной рыбе и яичных желтках!
Чрезмерное употребление добавок
Если ящик, в который вы складываете все баночки БАД, внешне похож на аптечную полку, задайте себе вопрос: «А точно ли это полезно?» Кажется, вот оно — решение всех проблем! Всего несколько таблеток, и проблемы как рукой сняло. Только вот избыток таких добавок может нанести удар по вашему здоровью и ускорить старение (читайте также: Ни в коем случае: косметолог назвала 5 процедур, на которые никогда бы не решилась сама).
Организм — это очень сложный механизм. Каждая часть в нем работает в строгом балансе. Пищевая добавка — внешнее вмешательство, которое этот баланс может нарушить. Да, безусловно, есть полезные добавки, но ими нельзя злоупотреблять. Особенно они губительны для печени. А ведь это главный фильтр организма, ответственный за детоксикацию и обмен веществ! Перегрузка печени добавками снижает ее эффективность, а это прямая дорога к ускоренному старению.
Помните: в случае с добавками принцип «больше — значит лучше» не работает. Сосредоточьтесь на сбалансированном питании, которое содержит все необходимые витамины и минералы в естественном, легко усваиваемом виде. Перед приемом любых добавок обязательно проконсультируйтесь с врачом, чтобы сделать его безопасным.
Постоянное использование кондиционера
Как приятно жаркими летними вечерами сидеть в комнате со включенным кондиционером! Но помните: это наносит ущерб вашей красоте.
Такой комфорт может иметь высокую цену в виде неприятных последствий и ускорения старения. Казалось бы, что может произойти. Проблема в том, что кондиционеры очень сильно высушивают воздух. Из-за этого кожа теряет влагу, становится менее эластичной и часто покрывается тонкими линиями и морщинами. Сухой воздух нарушает естественную защитную функцию кожи, делая ее более уязвимой к внешним воздействиям. Она не только шелушится, но и гораздо быстрее стареет.
Конечно, это не значит, что нужно перестать пользоваться кондиционерами. Нужно всего лишь настроить его на более щадящий режим. Полезно будет использовать и увлажнитель воздуха, чтобы поддерживать уровень влажности. Проводите больше времени на свежем воздухе, пейте больше воды и регулярно пользуйтесь увлажняющими кремами. Забота о коже — это инвестиция в ваши молодость и красоту!