Раз в месяц пиццу, мороженое и сладкое женщинам хочется гораздо сильнее, чем обычно. Вкусная еда становится настоящим спасением во время критических дней, однако позволять себе можно далеко не все. Конечно, последнее, чего вам хочется — это отказываться от удовольствий. Но организм скажет за это спасибо.
Недавно британские ученые рассказали, какие продукты должны уйти из рациона во время месячных. «Болезненными месячные бывают из-за чрезмерной выработки гормоноподобных веществ в слизистой оболочке матки», — утверждает доктор Сара Брюер. Уровень веществ повышается именно из-за неправильного питания.
Одним из главных врагов является сахар. И это очень подло, ведь шоколадку или печенье хочется больше всего на свете. Но доктор Энн Хендерсон уверяет, что сладкое ухудшает проблему и усиливает симптомы ПМС. Также эксперты советуют сократить потребление мяса и молочных продуктов — в них содержатся гормоны, влияющие на менструальный цикл. Насыщенные жиры тоже входят в стоп-лист. Сара рекомендует употреблять не более 20 г в день.
Ограничения касаются не только еды. Появилась плохая новость для всех, кто не представляет утро без чашечки кофе. Бытует мнение, что бодрящий напиток усугубляет неприятное состояние во время месячных. Если отказаться от кофеина, вам может стать легче.
Возникает вполне логичный вопрос: так что же тогда можно? И врачи с радостью готовы на него ответить.
Обязательно включите в рацион жирную рыбу. «Рыбий жир обладает обезболивающим действием», — рассказала Брюер.
Также следует добавить зелени: капуста и шпинат богаты питательными веществами, которые нейтрализуют неприятные симптомы.
Орехи и цельнозерновые продукты помогают не менее эффективно.
Бананы стабилизируют уровень сахара в крови и положительно влияют на настроение.
Корица спасает от слабости.
Если вы страдаете от тошноты, врач предлагает заварить имбирный чай.
И не стоит забывать о простом, но очень важном правиле: пейте больше воды. «Обезвоживание способствует возникновению мышечных болей. Убедитесь, что вы пьете примерно 2 литра воды в день, чтобы этого избежать», — подытожила Хендерсон в The Sun.