Николь Кидман
«У меня возникла проблема: я осознала, что не умею расслабляться и практически не могу это сделать в любых обстоятельствах. В теле и голове постоянно ощущается напряжение. Я пробовала медитацию, горячие ванны, массаж, слушала музыку, занималась сексом — и все это не помогло. Сегодня, лежа в ванне после продуктивного рабочего дня, я поняла, что не могу расслабиться, потому что чувствую себя недостойной этого. Причем это чувство не связано с тем, что я „не заслужила“ отдых — как бы хорошо я ни работала, оно остается неизменным. Получается, что я по своей природе недостойна расслабления, как будто я прислуга или раб. Есть люди, которые могут позволить себе отдых, а есть такие, как я. Я работаю, но лишь для того, чтобы минимально восстановить силы и продолжить дальше. Хотя на самом деле я не могу сказать, что много работаю, ведь у меня не хватает сил именно из-за того, что я не умею по-настоящему отдыхать».
Комментарий эксперта:
Почему мы не чувствуем себя отдохнувшими? Многие люди сталкиваются с тем, что даже после долгожданных выходных или отпуска не ощущают себя восстановленными. Казалось бы, впереди были свободные дни, возможность выспаться и расслабиться, но вместо этого остается чувство усталости и напряжения. Почему так происходит расскажет Ульяна Степанова психолог, мастер школы AmeliSoul Ульяна Степанова.
Одна из причин — загруженность мозга. Даже когда тело находится в покое, сознание продолжает «переваривать» задачи, которые нужно решить. Мы мысленно возвращаемся к списку дел, переживаем за нерешенные вопросы и не можем позволить себе по-настоящему отключиться.
Но не только уровень сознания играет роль. На бессознательном уровне мы часто берем на себя чрезмерную ответственность — за работу, семью, близких. В этом случае мы постоянно тратим энергию на заботу о других, забывая о себе. Так мы остаемся в напряжении, даже когда формально ничем не заняты.
Сара Джессика Паркер
Важность баланса и осознанного отдыха
Чтобы отдых был полноценным, важно научиться балансировать между разными сферами жизни. Полезным инструментом может стать анализ круга баланса: если вся энергия уходит только на работу или семью, это сигнал к пересмотру приоритетов.
Кроме того, стоит задуматься о привычках, которые поддерживают наш ресурс:
Регулярный сон и правильный режим дня.
Физическая активность, которая помогает снять напряжение.
Хобби и увлечения, приносящие радость.
Осознанное планирование времени для отдыха без чувства вины.
Как научиться по-настоящему отдыхать?
1. Освободиться от чувства долга
Часто нас преследует мысль, что мы «должны» что-то делать постоянно — работать, помогать близким, достигать целей. Такое ощущение долга и вины мешает расслабиться. Важно осознать: забота о себе не эгоизм, а необходимость.
2. Перестать ждать идеальных условий
Некоторые люди связывают отдых с определенными условиями: «Вот когда я закончу проект, тогда и отдохну», «Как только появятся деньги на отпуск, расслаблюсь». Но идеальный момент может так и не наступить. Нужно учиться отдыхать в процессе жизни, а не откладывать это на потом.
3. Отпустить контроль
Люди, привыкшие контролировать все вокруг, часто испытывают хроническое напряжение. Они следят за событиями в жизни друзей, переживают за родных, держат под контролем рабочие процессы. Контроль создает иллюзию безопасности, но на самом деле отнимает силы. Постепенно научившись делегировать и доверять окружающим, можно снизить уровень стресса.
Кэмерон Диас, Пенелопа Крус
4. Разрешить себе удовольствие
Некоторые люди бессознательно запрещают себе отдых и радость. Например, им кажется, что расслабление — это проявление слабости. Но на самом деле отдых и удовольствие — это источник энергии. Наполнять себя можно по-разному:
через приятные телесные ощущения (массаж, теплые ванны, прогулки),
через визуальные образы (наблюдение за природой, искусством),
через запахи, звуки, вкусную еду.
Чем больше радости в повседневной жизни, тем меньше потребность в долгом восстановлении после напряженного периода.
Умение отдыхать — важный навык, который можно и нужно развивать. Это не просто смена деятельности, а осознанная забота о своем теле и психике. Разобравшись с внутренними установками, связанными с ответственностью, контролем и чувством долга, можно позволить себе отдыхать без вины и по-настоящему наполняться энергией.
дипломированный нутрициолог университет натуропатии Bastyr, США, эксперт международной компании Coral Club