Врач-нутрициолог поделилась самыми простыми лайфхаками по избавлению от отеков на теле

Дипломированный нутрициолог университета натуропатии Bastyr (США) и эксперт международной компании Coral Club Мария Малахова объяснила, что отеки могут быть результатом образа жизни или симптомом серьезных заболеваний.

Специально для Theday.ru она рассказала, какие именно продукты и нездоровые привычки способствуют задержке жидкости и как распознать, а затем избавиться от отеков.

Как распознать отеки?

Как правило, заметить отеки на теле не всегда просто, особенно на первых этапах их появления. Однако при наборе веса изменения распределяются равномерно по всей фигуре, а ткани остаются упругими. Отеки же чаще локализуются в определенных зонах — лице, ногах — и характеризуются мягкостью тканей. Есть простой тест: надавить пальцем на часть тела. Если там остается ямка или беловатое пятно, то это отек. Кроме того, отеки могут усиливаться к вечеру, чаще всего в области нижних конечностей, и появляться из-за употребления определенных продуктов.

Важно помнить, что иногда отеки могут быть симптомом проблем с почками, печенью и других заболеваний, таких как сердечная недостаточность. Также они могут быть вызваны аллергическими реакциями или побочным действием лекарств, поэтому заниматься самолечением не стоит — если вас беспокоят отеки, обязательно обратитесь к врачу для диагностики (читайте также: Что делать, если переел: 5 способов помочь организму).

Какие продукты провоцируют отеки?

Как правило, заметить отеки на теле не всегда просто, особенно на первых этапах их появления. Однако при наборе веса изменения распределяются равномерно по всей фигуре, а ткани остаются упругими. Отеки же чаще локализуются в определенных зонах — лице, ногах — и характеризуются мягкостью тканей. Есть простой тест: надавить пальцем на часть тела. Если там остается ямка или беловатое пятно, то это отек. Кроме того, отеки могут усиливаться к вечеру, чаще всего в области нижних конечностей, и появляться из-за употребления определенных продуктов.

Важно помнить, что иногда отеки могут быть симптомом проблем с почками, печенью и других заболеваний, таких как сердечная недостаточность. Также они могут быть вызваны аллергическими реакциями или побочным действием лекарств, поэтому заниматься самолечением не стоит — если вас беспокоят отеки, обязательно обратитесь к врачу для диагностики.

Какие продукты провоцируют отеки?

Реакция на продукты питания индивидуальна, но чаще всего задержку жидкости вызывают обработанные продукты (колбасы, консервы, фастфуд), продукты с высоким содержанием соли и сахара (чипсы, сухарики, сладости, газированные напитки), алкоголь и кофе. «Алкоголь обезвоживает организм, но парадоксально приводит к задержке жидкости, а кофе способствует выведению калия, нарушая водный баланс», — пояснила эксперт.

Как предотвратить появление и избавиться от отеков?

Для снижения риска отеков нутрициолог рекомендует ежедневно пить достаточное количество воды (30-40 мл на 1 кг идеального веса), потреблять белок и заменять провоцирующие продукты на более полезные альтернативы — свежие овощи, фрукты, орехи, рыбу и оливковое масло. Среди добавок, которые могут поддержать организм в борьбе с отеками, эксперт выделяет магний, калий и экстракт плодоножек вишни. Эти вещества способствуют улучшению электролитного баланса, лимфодренажа и сосудистого кровотока (читайте также: 10 способов быстро убрать отеки с заплаканных глаз).

Кроме влияния на отеки рациона, Мария Малахова отметила, что они часто берут начало со стоп: «Проработка ног с помощью валиков, массажа или остеопатии может значительно улучшить состояние».

Также полезны дренажные массажи, контрастный душ и физические упражнения для улучшения лимфотока. Однако у подобных методов, как и у пищевых добавок, имеются противопоказания, поэтому необходимо проконсультироваться с врачом.