Во сколько на самом деле нужно начинать свое утро, чтобы быть здоровым и молодым

То, как вы начинаете свое утро, оказывает огромное влияние — положительное или отрицательное — как на остальную часть дня, так и на здоровье в целом. Разбираемся вместе с профессионалами, во сколько нужно вставать, чтобы хорошо выглядеть и быть полным сил и энергии.

Жаворонки против сов

Принято считать, что жаворонки более успешны в жизни потому, что при относительно раннем подъеме в 6 утра, они успевают сделать очень много всего важного для себя. Например, зарядку, принять контрастный душ, приготовить правильный сбалансированный завтрак, съесть его спокойно, а не на бегу, спланировать день и начать его проживать, ориентируясь на расписание в ежедневнике. И даже если визит в фитнес студию к тренеру запланирован на вечер, то скорее всего он действительно состоится.

Среди клиентов, кто пишет мне с утра: «Давай отменим тренировку, я проспал или забыл форму», — больше всего сов, конечно. Отсюда можно сделать вывод, что жаворонки более дисциплинированные, а также они больше внимания уделяют своему здоровью и внешнему виду (читайте также: Яблоко на ночь: польза или вред?).

1:0 в пользу жаворонков

Однако есть еще один очень важный физиологический процесс, который не просто поддерживает здоровье человека. Ранний подъем — это первая и очень важная ступень биохаркера, и вот почему.

Существую циркадные ритмы, по которым живет человек. Если вы соответствуете им, то есть ложитесь спать и встаете в то время, которое органично для вас в вашем часовом поясе, то все остальные системы организма работают нормально. Ко «всем остальным» относятся: кровообращение, обновление клеток кожи и внутренних органов, самоочищение ЖКХ и всего организма в целом, лимфоток, когнитивные функции и многое другое(читайте также: Эти 7 продуктов помогут вам сохранить здоровье кишечника на всю жизнь — ешьте их каждый день).

Хороший пример, насколько важно в соответствии этим ритмам — люди с длительными командировками в другие часовые пояса. Если вы меняете его незначительно, разница во времени составляет допустим 2-3 часа, возможно, что ничего не почувствуете или будете чуть более уставшим пару дней, или может быть будет сложнее встать или уснуть. А вот те, кто меняет часовой пояс на 8-12 часов, довольно часто вовсе теряют сон и потом долго восстанавливаются, в том числе под контролем врачей.

Так вот, согласно циркадному ритму организм просыпается для жизнедеятельности в 6 утра не зависимо от того, жаворонок вы или сова. Вам только кажется, что вы прекрасно спите до 11 утра, в то время как ваш кортизол давно проснулся и шарашит на полную. Как если бы вы подкидывали в топку паровоза уголь в течении пяти часов, из трубы валил дым, колеса скрежетали, а кто-то нажал стоп кран и не дает двигаться. То есть «наш паровоз вперед летит», а мы спим. И знаете что происходит в этот момент — мы стареем.

Организм должен потратить энергию, которую ему дает гормон кортизол, сжигая его излишек. Это можно сделать с помощью хорошей часовой функциональной или силовой тренировки в студии, например. Или пробежаться до завтрака, или прогуляться в лесу быстрым шагом. Проще говоря, любая физическая активность хороша, главное не спать.

2:0 в пользу жаворонков

Что касается лишнего веса, который, как известно, исчезает не сколько во время тренировок, сколько во время принятия пищи, он также прирастает быстрее у тех, кто встает поздно, чем у тех, кто просыпается рано.

Дело в том, что вы больше потратите энергии за сутки в целом, если встанете раньше. Те, кто поздно ложиться спать и считает, что жизнедеятельствует столько же сколько жаворонок, не учитывает тот факт, что вечером мы обычно лежим на диване. А это не одно и то же, что двигаться, тренироваться или бегать в парке.

3:0 в пользу жаворонков

Самое главное — жаворонки, со всеми своими присадками в виде планов на день, чаще всего чемпионы по самоконтролю. А именно этот нюанс позволяет им не переедать. Это неоднократно подтверждалось научными исследованиями.

Есть прямая связь между поздними подъемами и низким самоконтролем. А в этом процессе есть два спусковых механизма, которые не дают выровнять правильные пищевые привычки, а именно:

• постоянное желание жевать;

• несбалансированный рацион.

Причем первое — сложнее всего, так как это связано с мозгом, а не с желудком и количеством пищи. Если не разобраться, откуда идет это желание постоянно что-то жевать, второе не поможет решить проблему. Представим, что вы сбалансируете свою тарелку, скорее всего вам не хватало в ней белка и длинных углеводов, и съедите непривычно сытный завтрак. Но спустя два часа мозг начнет требовать чего-то сладенького и быстроуглеводного. И скорее всего вы ему это дадите, ведь вам нужно выполнять какие- то действия, например, провести собрание в офисе, а голова не работает.

Тут нет никаких лайфхаков. Единственное, что может помочь исправить ситуацию, это просто 30 дней не перекусывать ни при каких обстоятельствах. То есть заменив плохую привычку на хорошую. Если сделать это самостоятельно не получается, то обратитесь за помощью к специалистам.