Витамины — это группы органических соединений, без которых организм просто не может существовать. Какие же бывают витамины? Основная классификация выделяет два типа: водорастворимые и жирорастворимые.
К водорастворимым относятся: С, В1, В2, В3 (РР), В6, В12, фолиевая кислота, пантотеновая кислота и биотин. Организм не запасает их, поэтому нужно заботиться о том, чтобы они регулярно поступали из пиши. Сразу уточним, что переизбыток витаминов в организме так же вреден, как и их дефицит. Лишнее «сбрасывается» вместе с необходимым.
К жирорастворимым относят витамины А, Д, Е и К. Их основная особенность — способность накапливаться в тканях организма, в основном, в печени.
Как понять, что у вас дефицит этих органических соединений
Первый и самый очевидный спитом — это слабость и низкая работоспособность. Если вы подолгу лежите на диване не в силах даже скролить экран гаджета, задумайтесь о походе к врачу (читайте также: Как принимать кальций и магний, чтобы не навредить здоровью: советы врача).
Разберемся в основных симптомах витаминодефицита
Частые простуды, сухость кожи, ломкость волос, поперечные полосы на ногтях, гастриты, снижение зрения в темноте, а также замедленное развитие детей указывают на дефицит витаминов А и С.
Появление слабости и повышенной утомляемости может быть симптомом дефицита витаминов группы В.
Снижение памяти и концентрации внимания — недостаток витаминов группы В, С, а также некоторых элементов: цинка, йода.
Депрессия и подавленное состояние, нарушение когнитивных функций, радикулиты, трещины на губах говорят о нехватке витаминов группы В, а также С и микроэлементов.
Повышенная ломкость капилляров, когда при малейшем ударе образуется синяк, а также бледность и мышечная слабость говорят о недостатке витамин Е.
Судороги, нарушение психомоторных реакций, частые переломы костей и их медленное срастание, рахит у детей говорят о недостатке витамина Д.
Отдельно хотелось бы отметить беременных, недостаток витаминов у которых приводит не только к проблемам со здоровьем матери, но и нарушает развитие плода. В первом триместре обязателен прием фолиевой кислоты (читайте также: Как пить фолиевую кислоту во время беременности и при ее планировании).
Не секрет, что большинство витаминов и микроэлементов мы получаем вместе с пищей, но кулинарная обработка приводит к потере питательных веществ, поэтому так полезны необработанные овощи и фрукты: например, салат из помидоров и огурцов или морковный салат.
Иногда восполнить дефициты достаточно просто. К примеру, для профилактики недостатка витамина В1 необходимо есть цельнозерновой хлеб. А для восполнения витамина Д достаточно прогуляться в солнечную погоду.
Но если вы живете в регионе, где фрукты — редкость, а солнца мало, необходимо принимать витаминные комплексы. Подобрать подходящий именно вам и не запутаться среди огромного количества различных предложений вам поможет доктор.
