Несколько лет назад звезда начала заметно преображаться: похудела, изменила прическу и цвет волос. Оказалось, что за восемь лет ей удалось стать легче на 100 килограммов.
В одном из интервью Татьяна рассказала, что решилась на этот шаг даже не из-за женских соображений, мол, что ее раздражало отражение в зеркале, а по медицинским причинам. Мало кто знает, что писательница весила около 200 килограммов. И это отражалось на ее самочувствии: ее мучили бесконечные отеки. Врачи сказали, что так не может долго продолжаться: надо срочно взяться за себя!
— Большинству женщин, которые мечтают похудеть, делать этого не надо, – признается 50-летняя Татьяна Устинова журналу «Антенна». — Современная мода хочет лишить нас женских прелестей. Грудь, попа – жировая ткань, которая должна быть у женщины. А сидя на диетах, вы потеряете и здоровье, и радость жизни. Ведь радость состоит в том числе из пирогов и бутербродов с ветчиной. Поэтому никого не призываю худеть. Другое дело, когда вес повышается на 30 и более килограммов, как у меня. Я при росте 1 метр 80 сантиметров весила 200 кг. Такой вес стал вызывать проблемы со здоровьем. В таком случае нужно идти к врачу. Сначала к эндокринологу, потом к кардиологу, флебологу, терапевту и лишь потом к диетологу. Он последний, кто может помочь снизить вес. Врачи должны провести обследования и дать рекомендации. Я очень медленно и постепенно меняла режим питания. Конечно, результат, которого достигла, необыкновенный. Я сбросила 100 килограммов! Но на это ушло восемь лет. И до модельной внешности, до блузок «Дольче Габбана» мне так же далеко, как ехать до Китая на осле. Но мне туда и не надо.
К слову, писательница по-настоящему забеспокоилась проблемой и изменила не только свою систему питания, но и всей семьи (28 лет в браке с инженером-физиком Евгением Устиновым, пара воспитывает двоих сыновей: 26-летнего Михаила и 17-летнего Тимофея. — Прим. «Антенны»). Теперь ее домочадцы активно ведут здоровый образ жизни.
По словам писательницы, сбросить вес ей помогло постепенное и аккуратное уменьшение размеров порций еды. Она употребляла всю ту же привычную пищу, но в гораздо меньших количествах.
1. Лучше меньше, но чаще
Главным принципом разумного похудения Устиновой стало частое дробное питание. Писательница разделила все приемы пищи на пять частей, уменьшив размеры порций.
Женщина ела каждые 2−2, 5 часа, что не давало ей проголодаться и наброситься на еду как волк, а также позволило уменьшить обьем желудка, вот почему насыщение происходило быстрее.
Такой принцип применяли многие люди, решившие взяться за себя. Можете применить его и вы. Главное – не голодать.
2. Снижение количества суточных калорий
Пересмотрела Татьяна и калорийность употребляемых ею блюд, исключив все жирное, сладкое и жареное насколько возможно. Отказалась она и от добавления в блюда любимого майонеза.
3. Не есть перед сном
Принцип, который знают абсолютно все, но далеко не все применяют в жизни. Последний прием пищи писательницы – за три-тые часа до отхода ко сну. Утром – ни отеков, не усталости!
4. Не готовить сложных блюд
По мнению звезды детективов, чем проще блюдо, чем меньше оно подвержено термической обработке тем полезнее. Отсутствие в рецепте специй, соусов, обжаривания, использования масел – вот залог здоровой и полезной еды.
5. Больше овощей и морепродуктов!
Включение в рацион рыбных блюд и свежих овощей помогает разогнать метаболизм и насытить организм полезными витаминами и микроэлементами.
6. Медленное прожевывание
В первое время нужно заставлять себя считать до 25 во время пережевывания каждого кусочка. Ведь обычно мы едим на бегу, не успевая понять, сколько пищи проглотили. Вскоре медленное, вдумчивое поглощение блюда станет для вас нормой. Такой прием помогает насыщаться гораздо меньшим количеством еды.
7. Пейте по 2 литра воды в день
Жидкость помогает выводить из организма лишнюю влагу, снимать отеки, застои, зашлакованность. К тому же очень часто мы путаем желание выпить воды с голодом. Запомните: каждый раз, когда захочется перекусить, выпейте 200 граммов воды, приступ голода отступит.
Интересно, что похудение Устиновой происходило на протяжении последних трех лет. Писательница боялась резкого снижения веса, что могло негативно отразиться не только на внешнем виде, но и на здоровье. Результат превзошел все ожидания: сегодня Татьяна порхает как бабочка и выглядит просто отлично.