Энергичный и здоровый организм ― основа полноценной и яркой жизни. Но ресурс молодости и здоровья ограничен и требует особого внимания. Кто-то стремится отсрочить возрастные изменения с помощью косметических процедур, а кто-то верит, что вечную молодость можно выиграть в генетическую лотерею.
Что такое старение?
В научной среде существует несколько определений процесса старения. Некоторые ученые считают, что старение — это процесс накопления повреждений в ДНК в процессе репликации клеток. Другие утверждают, что из-за утраты клетками способности к делению развивается определенная патология. Каждая клетка способна пройти 52 цикла деления, а потом она начинает отмирать, происходит процесс дегенерации тканей, все разрушается, и это приводит к старению и смерти.
Еще одно определение связано с укорочением теломер ДНК, особых белковых структур. В тот момент, когда ДНК укорачивается до предела, наступает старость. Некоторые исследователи называют это болезнью, от которой пока не придумали лекарства.
Гены или образ жизни?
На процесс старения влияют как гены, так и образ жизни. Научно доказано, что в генах есть программы, способные привести к патологиям и к раннему развитию некоторых болезней. Но и образ жизни также может ускорять или замедлять этот процесс, потому что все это систематически взаимосвязано (читайте также: Почему у китаянок гладкая кожа в любом возрасте).
С рождения каждому человеку дается определенный набор генов, и поэтому на наличие генетической предрасположенности никак нельзя повлиять. Однако образ жизни способен не дать определенным генетическим предрасположенностям реализоваться. Например, из ста людей с предрасположенностью к онкологии только 7% заболевают. И, наоборот, из ста людей, ведущих нездоровый образ жизни, но не имеющих предрасположенности, более 20% заболевают раком. Иными словами, наши гены — это заряженное ружье, в котором нажатие курка происходит за счет образа жизни.
А вот продолжительность жизни ― это философский вопрос, ответа на который у человечества нет. Иногда и у абсолютно здоровых людей срабатывает определенная внутренняя программа, в результате чего быстро развиваются серьезные заболевания, которые могут значительно сократить продолжительность жизни. В другом случае люди с плохой наследственностью в благоприятных климатических условиях и с помощью здорового образа жизни чувствуют себя лучше, чем их ровесники, и могут прожить дольше.
Можно ли замедлить старение?
На процесс старения, безусловно, влияет уровень физической активности, стресс и умение ему противостоять, а также питание, качество воздуха и воды. Немаленькую роль играет и эмоциональное состояние. Оно обусловлено качеством и количеством социальных связей, а они напрямую влияют на продолжительность жизни.
Качество жизни зачастую связано с самочувствием человека, ситуациями, когда он страдает или чувствует себя радостным. Улучшение самочувствия возможно, благодаря целой системе разных элементов, включая биохакинг.
Что такое биохакинг?
Этот термин пришел к нам из английского языка, где hacking означает «взлом». В данном случае, это биологический «взлом» организма, как компьютера, который устраняет его «баги» вроде переутомления или заболевания. Биохакинг состоит из различных методик и техник, направленных на ускорение или замедление внутренних процессов в теле. Он помогает защитить организм от негативных внешних факторов и улучшить его состояние и качество жизни человека в целом.
Некоторые методы биохакинга пересекаются с принципами ЗОЖ, однако его основное отличие ― персонализированный подход и опора на новейшие технологии. Биохакинг совершенствует работу организма с упором на научные исследования и помогает понять, как именно работают все системы нашего организма в комплексе.
Какие есть приемы биохакинга для увеличения продолжительности жизни?
Важную роль в процессе старения играет уровень энергии, который быстро уменьшается, если есть какая-то хроническая болезнь. Вот почему необходимо, прежде всего, обратить внимание на свое здоровье и профилактику различных заболеваний. Биохакинг использует различные технологии, но каждому доступны бесплатные и эффективные способы (читайте также: Самый красивый тип старения по мнению косметолога).
Здоровая еда
Еще одна важная составляющая рецепта от старения ― правильное питание. Это то, что доступно всем. Можно начать с контроля потребления сахара и быстрых углеводов, увеличение клетчатки и белка в диете. Эти правила даже сложно назвать биохакингом, потому что они уже давно стали базовой основой хорошего самочувствия.
Спорт
Речь идет о ежедневной ходьбе, регулярных аэробных физических нагрузках и анаэробных упражнениях. В этот список нужно включить и силовые нагрузки, потому что от них значительно меняется гормональный фон. Лучшим началом утра станет высоко интенсивная утренняя гимнастика, позволяющая разогнать сердце до 140 ударов в минуту, хотя бы на пару минут (в качестве упражнений подойдут отжимания и приседания).
Гигиена сна
Лучше всего спать в абсолютной тишине и темноте, желательно чтобы температура воздуха в комнате не превышала 20 градусов, при этом необходимо отрегулировать режим сна: отдыхать 7- 8 часов, а ложиться и вставать как можно раньше.
Сон напрямую влияет на состояние нервной системы и на ментальное состояние в течение дня. Люди, которые хорошо отдыхают, меньше подвержены депрессиям, тревожности, паническим атакам и приступам неконтролируемого гнева. Такая раздражительность появляется, когда нервная система систематически подвергается давлению и не отдыхает.
Закаливание
Эффективному обновлению организма поможет и регулярное купание в ледяной купели, проруби или крио-сауне. Холодный душ снижает кортизол и увеличивает резистентность к стрессу.
Дыхание
Глубокое и правильное дыхание насыщает мозг кислородом и увеличивает его продуктивность. Существуют специальные тренажеры для дыхания, которые с помощью приложений позволяют наладить дыхательную технику.
Есть базовая практика для замедления старения: глубокий вдох, полный выдох, 30 секунд задержка дыхания. Этот цикл нужно повторить 20 раз подряд. Но эффект будет только если делать практику каждый день.
Интервальная гипоксикация
Полезной терапией будет прохождение курса интервальной гипоксикации, которая представляет собой процесс создания контролируемого кислородного голодания в организме. Это методика биохакинга, для которой требуется специальное оборудование и помощь специалиста. Техника позволяет пассивно натренировать организм впитывать больше кислорода из окружающего воздуха, что ведет к большему насыщению клеток кислородом, ускорению метаболизма и улучшению регенерации тканей.
Комплексное внедрение всех этих методов поможет улучшить качество жизни и продлить ее срок.
эксперт в области технологий оптимизации здоровья и продления молодости