Сплю и вижу: что такое бодрствование во сне и к кому оно приходит

Что такое субъективная бессонница?

Субъективная бессонница — это состояние, при котором человеку кажется, что он не спит, хотя на самом деле находится в состоянии сна. Этот феномен может быть очень тревожным, так как организм не получает необходимого отдыха — в результате это приводит к усталости и стрессу.

Причины парадоксальной бессонницы

Прежде всего, на восприятие сна влияют стресс, тревога и депрессия. То же можно сказать и про смену рабочего графика или переезд в другой часовой пояс. Некоторые медицинские состояния, такие как ночное апноэ или синдром беспокойных ног, также могут нарушать сон и создавать ощущение, что вам совсем не хочется спать.

Особенно актуальна эта проблема становится летом. Из-за продолжительного светового дня могут нарушаться циркадные ритмы, задерживается выработка мелатонина — гормона, регулирующего сон, что затрудняет засыпание. Увеличение социальной активности, повышение температуры воздуха и пребывание на улице до позднего вечера также способствуют ухудшению сна. Все эти факторы становятся катализатором для парадоксальной бессонницы.

Как проявляется феномен субъективной бессонницы?

Симптомы необычного явления включают:

• Ощущение, что вы не спите, хотя на самом деле спите.

• Чувство усталости и недостатка энергии после пробуждения.

• Тревога и беспокойство по поводу качества сна.

• Проблемы с концентрацией и памятью.

Опасно ли это явление?

Субъективная бессонница может вызывать ощущение хронического недосыпа, которое приводит к усталости, снижению когнитивных функций и ухудшению памяти. Люди с симптомами болезни подвержены повышенному риску развития сердечно-сосудистых заболеваний и депрессии (читайте также: Как самостоятельно вытащить себя из депрессии — 5 советов психиатра).

Лечение парадоксальной бессонницы необходимо. Оно зависит от причин и степени влияния на качество жизни — в одних случаях будет достаточно просто изменить образ жизни и режим сна, а в других — потребуется медицинское вмешательство.

Изменение образа жизни для комфортного сна

Установите регулярный режим сна и бодрствования. Ложитесь и вставайте в одно и то же время каждый день, даже в выходные. Убедитесь, что спальня темная, тихая и прохладная, а матрас и подушки подходят для тела. Могут помочь затемненные шторы для блокировки света и беруши для заглушения посторонних звуков. Старайтесь избегать использования гаджетов с экранами перед сном, так как они излучают синий свет, который подавляет выработку мелатонина. Также следует ограничить перед сном употребление стимуляторов — кофеина, алкоголя и никотина.

Необходимо снизить уровень стресса и тревожности, которые способствуют гиперактивности мозга. В этом помогут регулярные дыхательные практики: йога, медитации, растяжка и пилатес. Однако физической активности стоит избегать непосредственно перед сном, чтобы мозг успел успокоиться. Идеальное время для занятий — утро или день.

Медицинские методы лечения парадоксальной бессонницы

В случае, если беспокойство о сне серьезно влияет на здоровье, рекомендуется обратиться к врачу (читайте также: Низкое или высокое? Как без тонометра вычислить давление). Он проведет более детальное обследование и предложит дополнительные методы лечения или медикаментозную терапию. В некоторых случаях медик может назначить снотворные препараты. Если выяснится, что субъективная бессонница вызвана, например, ночным апноэ, нужно начинать с лечения основного заболевания.

Еще один способ — когнитивно-поведенческая терапия. Это научно обоснованный метод лечения, который помогает изменить мысли и поведение, связанные со сном. Терапия включает техники релаксации, соблюдение режима сна и управление мыслями, мешающими засыпанию.