1. Спите с 10 вечера до 6 утра
Это лучшее время для сна согласно китайским ученым, которые создали целую систему, объясняющую, в какое время восстанавливаются наши различные органы и как продлить их правильное функционирование. Например, иммунная система борется с вирусами и выводит токсины из организма с 9 до 11 вечера. Печень активно восстанавливается с 11 вечера до 1 часа ночи, а легкие очищаются с 3 до 5 часов утра. Вот почему мы иногда слегка покашливаем в этот период. Кишечник же опорожняется ближе к утру – с 5 до 7 часов.
2. Игнорируйте общественное мнение
Американские ученые утверждают, что «плюющие» на мнение окружающих живут дольше. Когда мы думаем о том, что думают о нас другие, то напрягаемся и еще больше нервничаем. Это делает нас менее счастливыми, а несчастные люди, как доказано, живут не так долго по сравнению со счастливыми.
3. Принимайте солнечные ванны
Солнечный свет обеспечивает нас витамином D, который не только помогает бороться с депрессией, вызывающей многочисленные заболевания, но и уменьшает риск развития диабета. Во время крупномасштабного исследования в 2016 году биохимики выяснили, что принимающие солнечные ванны более одного часа в день на 67 % реже заболевают разными видами онкологии, чем те, кто не проводит столько времени под лучами солнца.
4. Реже мойтесь и чистите зубы
Если вы один из тех, кто любит часто принимать душ, возможно, вам следует пересмотреть свои привычки. Британские врачи доказали, что мыло в сочетании с горячей водой лишает наше тело его защитного жирового слоя. В конечном итоге этот слой становится сухим и перестает защищать наш организм. Поэтому душ следует принимать не так часто и не так энергично тереть кожу. То же самое говорят дантисты: слишком частая чистка зубов и применение специальных ополаскивателей разрушает зубную эмаль. Это особенно касается тех, кто любит чистить зубы сразу после еды: многие продукты размягчают эмаль и чистка в этот момент наносит им дополнительный вред.
5. Ешьте больше помидоров
Ученые Бостонского университета проводили в течение 11 лет исследование здоровья 5 тысяч добровольцев и пищи, которую они принимали. В результате исследователи пришли к выводу, что, включив помидоры в свою диету, можно на 26% уменьшить риск появления сердечно-сосудистых заболеваний. Благодарить за это нужно антиоксидант ликопин, содержащийся в этом овоще и придающий ему красный цвет. Так что, добавляя дольку томата к своему утреннему сэндвичу, вы действуете на благо своему организму.
6. Избавьтесь от будильника
Особенно если он громко звенит. Избавьтесь также от чайника со свистком, таймеров и прочих производителей шума. Японские исследователи утверждают, что люди, особенно страдающие от высокого кровяного давления, имеют более высокий риск инфаркта от внезапного громкого звука. Кроме того, такие резкие звуки отрицательно влияют на нервную систему.
7. Ешьте хлебные корки
Это рекомендуют немецкие ученые, утверждающие, что во время процесса выпечки в корке образуются антиоксиданты, которые очищают организм и снижают риск рака прямой кишки. Как говорит Томас Хоффман, глава института города Киль: «Изучая свойства хлеба, мы заметили, что в корках в 8 раз больше антиоксидантов, чем в остальной части булки. Вот почему основную пользу здоровью приносит корка, а не мякиш», приводит исследование .
8. Не трогайте сигареты
Мы все знаем, что курить вредно. Однако американский Центр по контролю и предотвращению болезней утверждает, что вредно также находиться рядом с сигаретами и трогать их. Табачные ростки активно поглощают такие радиоактивные вещества, используемые в сельском хозяйстве, как полоний-210, свинец-210 и радий. Эти элементы остаются в растении после того, как листья высохли, и поэтому присутствуют в сигаретах. Хотя их дозы очень малы, но они все равно могут проникнуть в наш организм через прикосновение.
9. Танцуйте!
Французские ученые считают, что лучший способ продлить жизнь – это научиться танцевать. Причем самый лучший танец для этой цели – сальса, которая укрепляет кости, улучшает функцию легких и помогает справляться с астмой. Однако подойдет и любой другой активный веселый танец. Главное – двигаться и пребывать в радостном настроении.
10. Наденьте на ночь мокрые носки
Да, вы не ошиблись – в мокрых носках много преимуществ. Благодаря сокращению кровеносных сосудов, которое происходит при остывании ног, все полезные питательные вещества направляются в наши ткани и органы. Наше тело нуждается в них, чтобы стимулировать циркуляцию и бороться с большинством инфекций. Кроме того, когда ноги начинают согреваться, сосуды снова расширяются, а токсины, застрявшие в тканях, выбрасываются в кровь и выводятся из организма.