Поддержание водного баланса — одно из основных правил соблюдения здорового образа жизни. Ведь вода, из которой на 80-90% состоит наше тело, необходима для таких важных процессов, как пищеварение, кровообращение, работа сердца и контроль температуры мозга для его стабильного функционирования. Более того, отсутствие обезвоженности благотворно сказывается на красоте и молодости кожи.
Мы часто слышим о необходимости пить как можно больше воды (от двух литров в день и больше). Однако мало кто задумывается, к чему может привести избыток жидкости в организме (читайте также: Девушка пила по 4 литра воды в день: что с ней стало).
Почему хочется больше пить?
Одна из основных причин, из-за которой вам постоянно хочется пить, — изменение водно-солевого баланса в крови. Подобный процесс происходит во время занятий спортом или в жару, когда вы много потеете. Однако подобное явление может объясняться и заболеваниями (читайте также: Два литра в день — миф: сколько воды на самом деле нужно пить летом для похудения и здоровья).
Последствия употребления слишком большого количества воды
Важно запомнить: чрезмерное употребление воды так же вредно, как и ее дефицит. В результате перенасыщения жидкостью вы можете столкнуться с перегидрацией, способствующей развитию нехватки калия и натрия.
Ежедневно выпивая больше жидкости, чем требуется вашему организму, вы рискуете столкнуться со следующими негативными последствиями:
отеки;
повышение давления;
головные боли;
снижение иммунитета;
желудочно-кишечные инфекции (из-за разбавления желудочного сока);
разжижение крови и в результате развитие гипонатриемии, вызывающей сонливость, головокружение и потери сознания;
отеки мозга, легких и другие страшные заболевания (последствия гипонатриемии).
Не существует единого универсального питьевого режима для всех. Количество употребляемой воды рассчитывается индивидуально и зависит от многих факторов:
пола, веса, возраста человека;
физической активности;
условий окружающей среды — температуры и влажности;
привычного количества, качества и состава пищи;
состояния здоровья, наличия заболеваний, необходимости принимать медикаменты.
Ориентир для расчета индивидуальной потребности организма в воде — 30 мл на 1 кг веса для взрослого здорового человека.
Избыток воды может негативно сказаться на состоянии здоровья. При излишнем потреблении жидкости могут возникнуть проблемы с пищеварением, увеличивается нагрузка на почки и сердце.
Есть люди, которым надо быть аккуратным с потреблением воды в больших количествах и использовать рекомендации по потреблению жидкости исключительно по показаниям специалистов. Например, при таких хронических заболеваниях, как гипертония и почечная недостаточность, необходимо сократить потребление жидкости и четко придерживаться рекомендаций лечащего врача. Да и здоровым людям нужно не забывать о здравом смысле.
Что будет, если пить больше, чем требует организм? Чрезмерное количество воды:
создает дополнительную нагрузку на почки, которые фильтруют воду, очищая ее от примесей. Это приводит как к сбоям в их работе, так и к повышению артериального давления;
вымывает из организма соли и минералы, что приводит к развитию различных заболеваний;
приводит к отекам мягких тканей.
Эксперт:
Спортивный диетолог, нутрициолог