По совету кардиолога: 7 способов сохранить свое сердце молодым

Как сохранить свое сердце молодым и здоровым? В чем заключается превенция сердечно-сосудистых заболеваний?

• Управлять стрессом. Хронический стресс оказывает негативное влияние на сердечно-сосудистую систему. Проанализируйте свой образ жизни, чтобы выявить основные причины стресса и по возможности их устранить, либо выработать к ним конструктивное отношение.

• Нормализовать режим сна и отдыха. Спать нужно не менее 7-8 часов, чередовать активную работу с периодами отдыха (читайте также: Низкое или высокое? Как без тонометра вычислить давление).

• Правильно питаться. Неправильное питание ведет к повышению артериального давления, уровней холестерина и глюкозы, в крайних случаях возможно развитие преддиабетического состояния. Чем больше у человека индекс массы тела, тем более он подвержен развитию сахарного диабета, инсульта и инфаркта.

• Уменьшить количество соли в рационе. В среднем человек потребляет от 9 до 12 граммов соли каждый день, а для предотвращения сердечно-сосудистых заболеваний ее количество в суточном рационе необходимо снизить до 3-5 граммов. Лучше отказаться от фастфуда, копченостей и солений, которые исходно содержат большое количество жиров и соли.

• Отказаться от курения и алкоголя. Курение вредит сосудам и провоцирует, кроме сердечно-сосудистых, многие другие заболевания (читайте также: Минус 20 лет: рассказываем, почему молодеет инсульт). Регулярное употребление спиртных напитков может вести к нарушению сердечного ритма, повышаются риски возникновения инсульта, ишемической болезни сердца и образования тромбов.

• Заниматься физической нагрузкой. В занятиях спортом важна стабильность, так как только регулярные физические нагрузки снижают риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний. Согласно исследованиям, не менее 150 минут умеренной физической активности в неделю снижает риск развития ишемической болезни сердца на 30%, а диабета — на 27%. Соответственно, для поддержания сердечно-сосудистой системы в хорошей форме пяти тренировок в неделю по 30 минут будет достаточно. Предпочтение лучше отдавать аэробным нагрузкам и кардиотренировкам — ходьба пешком, велопрогулки или скандинавская ходьба, катание на лыжах или коньках, гребля или плавание. Важно и не перегружать сердечно-сосудистую систему — частота пульта во время тренировок не должна превышать значение, которое выводится по формуле «220 минус возраст» (обычно 64-76% от предполагаемой максимальной нагрузки).

• Следить за здоровьем сердца. Если отсутствуют какие-либо хронические заболевания сердечно-сосудистой системы, то оптимальным будет прохождение чекапа 1 раз в год. Он будет включать в себя стандартные клинические анализы крови и мочи, ЭКГ. Дополнительно можно сдать анализы на уровни холестерина и его фракции, липопротеина А, аполипопротеида А и В, высокочувствительного С-реактивного белка, креатинфосфокиназы МБ, гомоцистеина, гликированного гемоглобина, инсулинорезистентности, а также анализ на свертываемость крови. Не лишним будет прохождение эхокардиографии, дуплексного сканирования сонных артерий и артерий нижних конечностей, а также нагрузочного теста, чтобы иметь представление о резервных возможностях организма.