Наиболее подвержены влиянию перепадов температуры люди, имеющие хронические заболевания, в возрасте 60 +, а также имеющие разного рода травмы, которые, как правило, в этот период дают о себе знать (читайте также: Эндокринолог предупреждает: если у вас такие волосы, проверьте щитовидную железу).
Вот несколько правил, которые помогут лучше себя чувствовать в периоды резких температурных колебаний и в целом повысить сопротивляемость организма воздействию любых внешних факторов.
1. Укрепляйте иммунитет
Сильный иммунитет позволит легче переносить температурные перепады в любой период времени. Иммунитет вполне возможно «прокачать» за счет изменения образа жизни.
В первую очередь важно наладить качественный сон. Сон — главный инструмент человека для нормализации гормональной системы и адаптационных механизмов организма к воздействию внешних факторов. Полноценный сон — это не менее 7-8 часов отдыха ночью. Главными из них являются часы с 23:00 до 3 часов утра, когда происходит выработка мелатонина — гормона молодости.
Не менее важна сбалансированная диета, своевременное устранение дефицита витаминов и микроэлементов. Избыток жиров и углеводов приводят к закислению межклеточного пространства и, как результат, хроническому воспалению в тканях на которое тратятся дополнительные силы иммунитета.
2. Соблюдайте разумные ограничения
У людей из групп риска, имеющих хронические заболевания, как правило имеются свои наработанные годами лайфхаки, помогающие преодолеть температурные перепады.
Например, для стабилизации давления можно в этот период пить травяные чаи, чай каркаде, монастырский чай.
При гипертоническом кризе следует исключить продукты с высоким содержанием поваренной соли, с кофеинсодержащими веществами, а также никотин.
При перепадах давления нужно отказаться от физических нагрузок, занятиях спортом. А вот прогулки на свежем воздухе, напротив, будут полезны.
3. Устраните главную причину
В норме человек должен справляться с перепадами температуры. Резкая реакция организма на перепады температуры в виде головной боли, давления, обострения хронических заболеваний говорит о «неисправности» адаптационной системы человека.
Причину нужно искать с врачом, возможно речь идет о наличии хронического заболевания, затяжном стрессе или отсутствии приверженности лечения в случае, если заболевание было диагностировано.
4. Физиотерапия — для «прокачки» иммунитета
Для повышения адаптационных сил организма к перепадам температуры можно прибегнуть к специальным тренировкам — физиотерапии. В Советском союзе физиотерапия применялась очень широко, и именно она позволяла добиваться высоких показателей по продолжительности жизни. Сейчас физиотерапия находится на более высоком уровне развития и предоставляет широкие возможности для «прокачки» иммунитета (читайте также: 5 продуктов, которые согреют зимой).
Среди наиболее востребованных процедур для укрепления иммунитета зимой — криотерапия, терапия атомарным водородом, интервальная гипокситерапия и т д. Например, сейчас, чтобы привыкнуть к холоду можно прибегнуть к процедуре криотерапии — это закаливание организма в медицинских условиях.
Несколько сеансов криотерапии позволят укрепить иммунитет, повысить уровень защитных сил организма. Насыщение организма и головного мозга кислородом в барокамере станет настоящей тренировкой для митохондрий, которые являются главным источником энергии для клеток, необходимой для всех физиологических, биологических и гормональных процессов.
Эксперт:
научный руководитель сети клиник иммунореабилитации и превентивной медицины Grand Clinic