Сколько воды нужно пить в день — а вы соблюдаете это правило?

О том, что наше тело состоит на 80−90 процентов из воды, знают даже дети. Поэтому излишне говорить, насколько она важна нашему организму. Но часто мы забываем, что воду надо пить постоянно, и порой даже модные приложения и напоминания не помогают.

А главный вопрос, который мучает всех: сколько же воды надо пить в день? Многие эксперты говорят, что надо употреблять 2 литра. Но для кого-то это может быть мало, а для кого-то много. Как же в этом разобраться?

Предлагаем присоединиться к нашему большому челленджу от theDay под названием «30 дней любви к себе», который стартовал 2 сентября 2024 года. Каждый день главный редактор сайта Юлия Серикова и звездный амбассадор проекта Виолетта Чиковани будут внедрять в свою рутину полезные привычки. Следить за тем, как меняются их жизни, можно на странице проекта и в соцсетях издания. Меняйтесь вместе с нами и становитесь лучше с theDay.

А пока обсудим подробности, которые связаны с нормами потребления воды. Уверены, они вас удивят.

Сколько воды надо пить?

Потребности каждого человека уникальны и зависят от здоровья, возраста, веса, климата и образа жизни. Пить мало, но часто — самый лучший способ предотвратить обезвоженность организма. В Великобритании по таблице Eatwell предполагается, что каждый день человек должен выпивать по 6−8 стаканов воды и другой жидкости, в общей сложности должно получиться от 1,2 до 1,5 литра. Считаются не только вода, но и обезжиренное молоко, напитки без сахара, чай и кофе.

Это количество включает в себя питьевую воду, напитки всех видов, а также влагу из пищи, которую мы едим. Принято считать, что наша еда в среднем составляет около 20 процентов от потребления жидкости. Таким образом, женщина должна выпивать около 1,6 литра, а мужчина — стремиться к 2 литрам.

«Каждому взрослому человеку требуется 30—35 мл воды на 1 кг веса. В любом случае старайтесь выпивать хотя бы 1,5 литра в сутки. Детям также нужно следить за объемом потребляемой жидкости, лучше всего ориентироваться по самочувствию и желанию ребенка.

Если есть проблемы с сердечно-сосудистой системой или отеки, то необходимо до литра воды в день. В случае заболеваний, конечно, лучше обращаться за советом к опытному врачу-диетологу», — объясняет Екатерина Хорольская, врач-диетолог федеральной сети фитнес-клубов Х-Fit.

Для тех, кто занимается спортом, нужно пить больше воды, так как физическая активность увеличивает потоотделение и поэтому требуется регидратация. Поэтому многие эксперты в области здравоохранения предлагают выпивать дополнительный литр воды на каждый час активности.

Что можно считать жидкостью?

Вода, молоко, напитки без сахара, чай, кофе. «Мы пьем чай и кофе в больших количествах, но эти напитки выводят жидкость из организма. Поэтому если вы любите кофе, то пейте воду, чтобы избежать обезвоживания», — говорит Екатерина Хорольская.

Супы, мороженое, желе, а также фрукты и овощи, например дыня, арбуз, кабачок, огурец, также содержат жидкость (читайте также: Полезно ли пить стакан горячей воды по утрам натощак — отвечает эксперт).

Почему так важно пить воду

Вода, без сомнений, является самым важным компонентом человеческого тела. Она необходима для пищеварения, для нашего сердца, кровообращения, для контроля температуры и для нашего мозга, чтобы правильно функционировать.

Исследования показывают, что потеря всего лишь 1 процента вашего веса в жидкости может снизить умственную работоспособность, а также потенциально вызвать усталость и головную боль. Этот умеренный уровень обезвоживания может легко возникать в течение дня, что подчеркивает, насколько важно пить мало и часто для вашего здоровья.

Также обезвоженность может не лучшим образом сказаться на вашей красоте, ведь из-за этого кожа станет сухой и потеряет эластичность (читайте также: Почему постоянно хочется пить воду).