Недосып не считается вредной привычкой, но, по сути, таковой является. Изучению влияния дефицита сна на организм посвящено немало исследований. Его негативное воздействие на собственную жизнь ежедневно ощущают миллионы людей. Объем задач и дел растет, при этом количество часов в сутках неизменно. Приходится искать способы себе помочь. Многие из них отнимают здоровье, но прибавляют вес.
Когда человек не выспался, но обязан быть активным, он ищет способы взбодриться. Самый популярный — кофе, но им дело зачастую не ограничивается. Недосып провоцирует тягу к сладкому, особенно к выпечке и десертам. Согласно исследованию 2016 года, регулярно не высыпающийся человек употребляет порядка 385 лишних калорий в день по сравнению с теми, кто получает достаточно сна. Избыточный вес в такой ситуации не заставляет себя ждать (читайте также: 10 шагов к спокойной жизни: проверенные методы для борьбы с тревогой).
За повседневными привычками полуночников, вроде калорийных дневных перекусов или неконтролируемого питания перед сном, стоят научные обоснования. Так, регулярная нехватка сна, оказывая негативное влияние на симпатическую нервную систему и повышает уровень кортизола. Этот гормон стресса повышает аппетит и потребность в пище с высоким содержанием сахара, соли и жиров.
Также в результате недосыпа снижается уровень лептина — гормона насыщения, но одновременно повышается выработка грелина — гормона, стимулирующего аппетит.
Получается, что привычка ограничивать сон, даже с целью быть активным и все успевать, запускает многоступенчатый процесс, результатом которого является набор веса, а иногда — развитие патологических состояний вроде метаболического синдрома и даже заболеваний — например, диабета 2 типа.
Неслучайно специалисты анализируют не только рацион, но и качество сна пациентов. Его коррекция действует не менее эффективно, чем диета. Однако выровнять сон человека с хроническим его дефицитом нелегко. Это требует продуманной терапии. При недосыпе снижается устойчивость к стрессовым факторам в течение дня и одновременно серьезно возрастает риск заработать еще и тревогу.
Вдобавок к этому многие снотворные препараты, помогая высыпаться ночью, приводят к дневной сонливости, а это устраивает далеко не всех. Тем более, вялость в течение дня может спровоцировать тягу к энергетикам и сладкому, от которой в процессе похудения важно избавляться (читайте также: 10 верных способов понять, что у вас депрессия — проверьте себя и своих близких).
Эксперты сходятся во мнении, что человеку, который хочет наладить сон, чтобы снизить вес и повысить уровень энергии, лучше всего обратиться за помощью к врачу-терапевту, неврологу или сомнологу, которые подберут грамотное и нужное лечение.
генеральный директор «Буарон» в России, врач-терапевт, нутрициолог, health-коуч, ведущая программы «Просто о здоровье» на телеканале «Доктор», автор тг-канала «Просто о здоровье».