Психолог Виталий Самсон объясняет, что такое психосоматика, и как распознавать сигналы тела.
Что такое эмоция
Эмоция — это психический процесс, задача которого помочь человеку адаптироваться к условиям окружающей среды. Причем события, которые влияют на возникновение эмоции могут быть как физическими, то есть происходить на самом деле, так и воображаемыми — воспоминания, фантазии, мысли.
Например, на охотника в лесу напала стая волков. Он испытывает страх, тревогу, его тело напрягается, чтобы убежать или дать отпор хищникам. Задача его психической системы — привести организм в состояние боевой готовности, чтобы человек, как минимум, выжил, как максимум, вышел из ситуации без вреда для здоровья.
Что в этот момент происходит с телом? Эмоция страха и опасности запускает симпатический отдел вегетативной нервной системы, который реагирует на ситуации, связанные с возможной угрозой. Физически это выражает так: учащается сердцебиение, повышается артериальное давление и уровень глюкозы в крови, расширяются бронхи, сжимается ЖКТ, мышцы приходят в тонус.
Если из-за этого события у человека произошла психологическая травма (он испытал шок, сильно испугался), то яркость эмоций при воспоминании будет точно такой же, как при самом нападении волков. И тело будет реагировать на воспоминания также: сжиматься, напрягаться и готовиться к нападению. Хотя в реальности человек уже дома и в безопасности.
Этот пример показывает, что на состояние тела влияет как физическое событие, так и наши мысли.
Последствия зажимов и блоков
Регулярные зажимы приводят к тому, что к спазмированной части тела перестает поступать кислород в достаточном количестве. Отделы тела, которые блокируются наиболее часто, могут начать давать сбой в работе. Впоследствии это может вызвать не только дискомфорт и боль, но и настоящие болезни.
Психосоматика как раз занимается состояниями и заболеваниями, вызванными психологическими и эмоциональными факторами. Есть мнение, что психосоматические расстройства есть у 15-50% людей в мире. Однако ученые до сих пор ведут исследования о влиянии стресса, тревожности и депрессии на заболевания тела.
«Я, как клинический психолог, убежден, что психические процессы могут быть причиной телесных заболеваний. Хотя классическая медицина все еще не приняла факт существования психосоматики и многие врачи ее попусту отрицают», — говорит Виталий.
Когда человек испытывает длительный и затяжной стресс, его тело обязательно отреагирует на это состояние спазмами, зажимами и блоками. Если оно не умеет с ними справляться, постепенно начинают давать сбой органы, которые наиболее уязвимы в силу генетики и физиологии. Например, почки, желудок, сердце, сосуды. Не зря сердечно-сосудистые заболевания находятся в первой пятерке самых популярных болезней в мире.
Когда человек часто напряжен, у него ограничено поступление кислорода в кровь, сосуды закупориваются, повышается риск инфаркта. Согласно статистике, около 20% кардиологических пациентов страдают депрессией, при других болезнях этот показатель составляет всего 5%.
Почему зажимы остаются в теле
Представьте, что вы очень сильно на кого-то разозлились. Пальцы сжались в кулак, сердце забилось чаще, ноги и живот напряглись. Но из-за морально-этических норм, вы не можете довести эту цепочку природных реакций до конца — например, ударить обидчика. И вот, он ушел, а сжатый кулак остался.
Когда маленький ребенок слышит крик взрослого, его естественная реакция — сжаться «в комок». Этот природный инстинкт помогает ему прийти в состояние готовности к опасности, которое символизирует громкий звук. Однако, ребенок совершенно беззащитен перед взрослым (читайте также: Заметно сразу: 5 признаков дочери, которую никогда не любили родители). И его тело, находящееся в тонусе, ни к чему не приведет — он точно не сможет дать отпор. В идеальной картине мира, взрослый возьмет малыша на руки, погладит, скажет нежным голосом, что все в порядке. Тело ребенка расслабится, зажимы уйдут — угрозы больше нет и организм выйдет из состояния боевой готовности.
Если же ребенка не успокоить, то тело так и останется в напряжении. Раз за разом мышцы будут приходить в тонус при повышенном голосе или крике. Тело зафиксирует это положение, как реакцию на стресс.
Регулярность подобных процессов приводит к спазмам мышц, которые не смогут расслабляться — ведь ребенок не в состоянии успокоить себя сам. Часто это превращается в замкнутый круг: негативные эмоции приводят к напряжению в теле. А напряжение, в свою очередь, дает дискомфорт и основу для новых негативных переживаний.
Например, многие люди боятся публичных выступлений. Когда-то они вышли на сцену впервые — большая аудитория вызвала страх провала, сердце сжалось, ноги подкосились, ладони вспотели, плечи «поползли» вверх, мышцы лба напряглись. И если человек не проработал этот страх, у тела каждый раз будет срабатывать триггер при выходе на сцену — сжаться так, как запрограммировано тем самым первым разом. Ведь подсознательно, он уже будет ожидать тех эмоций и физических проявлений, которые не позволят ему достойно провести выступление.
Как избавляться от блоков в теле
В первую очередь в этом поможет телесно-ориентированная практика. В ее основе лежит понятие о функциональном единстве телесного и психического (читайте также: Как обиды на маму влияют на отношения с мужем). Метод помогает человеку наладить контакт с собственным телом и научиться саморегуляции. Техник множество: «заземление», «центровка», работа с телом, работа с эмоциями и другие. Опытный специалист обязательно найдется подходящий метод.
Любые физические упражнения также помогают почувствовать свое тело: регулярная утренняя зарядка, физкультура, пилатес, бег, йога, цигун и другие. Все виды спорта и занятий, где вы входите в контакт с собственным телом, точно принесут пользу.
Дыхательная гимнастика — очень хороший способ научиться расслабляться. Ведь снятие напряжения — это первый шаг к устранению блоков в теле.
Массаж очень хорошо устраняет зажимы. Профессиональный массажист физически воздействует на заблокированный участок, освобождая место для притока кислорода и крови. Мы физически начинаем ощущать себя гораздо лучше и легче. А за физическим облегчением следует и ментальное.
Каждому человеку важно научиться проговаривать свои эмоции, найти и идентифицировать чувство в моменте. «Я сейчас очень злюсь» — когда мы произносим эту фразу, совершенно точно становится легче. Эмоциональный интеллект помогает телу отпускать негатив, не собирая его в плотный узел.
После того, как мы научились распознавать эмоцию, нужно находить для нее выход, то есть проживать. Зажимы — это, в том числе, непрожитые эмоции. Покричать от души, находясь в одиночестве в машине, побить боксерскую грушу, порвать лист бумаги на мелкие кусочки, быстро пробежаться, написать все свои мысли в моменте о ситуации или человеке. Любая форма выпуска эмоций будет гораздо полезнее их накопления.
Бывает, что нас с детства учат держать эмоции при себе. «Мальчики не плачут», «возьми себя в руки», «истеричка» и другие установки родом из детства не дают нам право на то, чтобы выпускать эмоции экологичным путем — например, через слезы. И тогда они откладываются «мертвым грузом» зажимами в разных частях тела. Профессиональный психолог поможет найти гуманный и подходящий способ для проживания чувств. И тогда облегчение не заставит себя ждать. А за ним и более здоровое и свободное от блоков тело.
Эксперт:
Психолог